Naš fitnes stručnjak Lazar Perak spremio je za vas novu seriju vježbi.
Za ovaj put smo vam spremili vježbe za aktivaciju trupa sa akcentom na ruke i rameni pojas.
Kao i kod ranijih objava, predlažemo da radite vježbe kružnom metodom tako sto ćete za svaku vjezbu mapraviti 20 ponavljanja (sa težinama koje cete prilagoditi sebi),sa minimalnim pauzama između vježbi! Kada završite jedan krug, napravite pauzu od 45-60 sekundi i onda sve ponovite.
Napravite 4-6 krugova, trudite se da u za svaku vježbu napravite broj ponavljanja (20 reps), koje ste na početku odredili. Svakako je obavezno zagrijavanje prije od 10-12 min (kardio 10 minuta, vježbe oblikovanja 2 minute sa akcentom zagrijavanja regiju koju planiramo opteretiti, a to su u ovom slučaju ruke i rameni pojas). Istezanje na kraju obavezno. Vježbajte pravilno...
Vježba 1.
Fleksija podlaktice, biceps. Bitno je zadržati kompaktnost trupa, stisnuti stomak da se težina ne prenosi na leđa (pogotovo ako radite sa većim tezinama) i ravnomjerno privlačiti podlaktice prema ramenu.
Vježba 2.
Povlačenje gore, triceps i rame. Obratiti pažnju na trup kao i u prethodnoj vježbi.
Vježba 3.
Zamah girjom ili swing, aktivacija trupa. Čvrsto držite girju u obe ruke, sa opruženim lktovima, spuštate se u čučanj, stomak stisnut, ustajanje započinjemo zamahon na gore rukama, do uspravnog položaja gdje su stisnuti sjedalni mišići, nikako se ne uspravljati na prste.
Vježba 4.
Razvlačenje, leđa, ramena! Kod ove vježbe, kao i kod prethodnih, obratiti pažnju na trup (stomak stisnut), položaj polučučnja, leđa ravna.