Evo koji su vam vitamini potrebni da biste pobedili prolećni umor, ali i da biste imali lepu kosu i jake nokte.
Postoji mnogo razloga zbog kojih imate utisak da ste stalno umorni. Možda je stres, možda se ne hranite kako treba, možda vam u ovoj fazi u životu san nije prioritet... Ali, ako ne vodite računa o sebi, imajte na umu da tako ne možete u nedogled, pošto ćete prve posledice svog neodgovornog ponašanja primetiti vrlo brzo. Kosa će vam izgubiti sjaj, nokri postati krti i lomljivi, a pošto ste već premoreni, to će samo učiniti da se osećate još gore.
Evo koje bi vitamine trebalo da "pojačate" da biste rešili sva tri problema, i umor i beživotnu kosu i slabe nokte.
Za zdravu kosu potrebni su vam:
Biotin - ponekad se pominje i kao vitamin H, pozitivno utiče na elastičnost vlasi i štiti kosu od isušivanja, čime ona postaje manje lomljiva. Biotin je neophodan i za stvaranje keratina, koji je jedan od najvažnijih uslova za lepu kosu. Iako do nedostatka biotina ne dolazi tako često, simptomi koji bi mogli da ukažu na to su opadanje kose, konjuktivitis kojeg nikako da se rešite, loš ten i blaga depresija.
Prirodni izvori biotina su smeđi pirimač, grašak, ovas i sočivo.
Vitamin A - antioksidant poznat i kao retinol, važan je za dobar vid, ali blagotvorno deluje i na kosu. Podstiče lučenje sebuma, uljane supstance koja štiti kosu od isušivanja. Štiti i od slobodnih radikala, koji vlas čine "teškom".
Prirodni izvori vitamina A su šargarepa, spanać i breskve. Ali, nemojte preterivati sa konzumiranjem ovih namirnica, pošto višak vitamina A može izazvati opadanje kose, što sigurno nije ono što želite.
Vitamin E - Još jedan antioskidant koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, važan za zdravlje kože. Pored toga, vitamin E podstiče i cirkulaciju krvi, poboljšava sposobnost ćelija da iskoriste kiseonik, što za rezultat ima i nicanje novih vlasi kose.
Prirodni izvori vitamina E su pasulj, soja, lisnato zeleno povrće i orašasti plodovi.
Za zdrave nokte potrebni su vam:
Vitamin C - Vitamin C pomaže rast i oporavak organizma, ima snažno antioskidativno dejstvo i "poništava" štetan uticaj slobodnih radikala.
Prirodni izvori vitamina C su jagode, borovnice, paradajz, paprika, pomorandže. Imajte samo u vidu da suviše vitamina C (više od 2.000 miligrama dnevno) može izazvati dijareju.
Vitamin B12 - Od vitalnog je značaja za zdravlje crvenih krvnih zrnaca, a štiti i nervne ćelije od propadanja. Osobe kojima nedostaje vitamin B12 često imaju krte nokte nepravilnog oblika, i to je čest simptom na koji bi trebalo da obratite pažnju,
Prirodni izvori vitamina B12 su junetina, džigerica, jaja, riba.
Folna kiselina - Folna kiselina pomaže stvaranje novih ćelija, a podstiče i rast noktiju. Dobra je i za kosu.
Prirodni izvori folne kiseline su brokoli, avokado, jaja i citrusi.
Da pobedite umor, potrebni su vam:
Pantotenska kiselina ili vitamin B5 - Potrebni su vam da biste imali energije i da ne biste stalno bili pospani. Vitamin B5 neophodan je za lučenje melatonina, hormona koji služi za regulisanje našeg unutrašnjeg časovnika.
Osim toga, neophodan je i za stvaranje acetilholina, koji je našem telu potreban za zdrav san.
Prirodni izvori pantotenske kiseline, odnosno vitamina B5 su avokado, mleko i brokoli.
Vitamin B6 - Vitamin B6 je od velikog značaja za naše mentalno zdravlje, pošto utiče na naš nivo energije i dobro raspoloženje. Pomaže stvaranje dopamina, koji je neophodan za slanje moždanih signala u vezi sa emocijama i osećajem zadovoljstva.
Nizak nivo dopamina može izazvati anksioznost, a manjak vitamina B6 može da dovede i do depresije ili upadljive razdražljivosti u nekim slučajevima.
Prirodni izvori vitamina B6 su krompir, banane i živinsko meso.
Vitamin D- Nizak nivo vitamina D može da dovede do anemije. Osobe koje su anemične generalno se osećaju iscrpljeno i slabo, ali umereno izlaganje suncu, koje će sprečiti deficit vitamina D može da pomogne.
Prirodni izvori vitamina D su žumance, sir, i masnija riba poput tune, lososa i skuše.