Tražite način koji će vam pomoći da se opustite kada nastupi napad anksioznosti? Uzmite olovku i papir.
Zapišite na papir šta je to što je izazvalo stres, to će ublažiti anksioznost, pokazalo je novo istraživanje.
Naučnici su otkrili da je zapisivanje događaja koji ih brinu i plaše, kao i analiza osećanja izazvanih tim događajima, anksioznim osobama pomoglo da se vremenom osećaju bolje.
Zato stručnjaci smatraju da je pisanje dnevnika efikasan način da se izborite sa anksioznošću.
Kako to funkcioniše
Naučnici su deset dana analizirali 51 učesnika koji pati od anksioznosti, a zatim su nakon mesec dana ponovili eksperiment kako bi utvrdili da li se anksioznost smanjila.
Učesnici su pisali dnevnik u kojem su zapisivali svoje brige i strahove, a druga grupa je pisala o svakodnevnim situacijama, ne o konkretnim brigama i strahovima. Obe grupe su ocenjivale koliko ih je takva "terapija" opustila.
Prva grupa koja je pisala o strahovima, zapisivala je i zašto ima određen strah, kako to može da utiče na njihovu budućnost, kao i koliko često se neka briga javlja. Nakon toga su zapisivali i ishod, odnosno da li se ostvarilo ono čega su se plašili ili se završilo bolje nego što su očekivali.
Učesnici studije su u većini slučajeva shvatili da se njihovi strahovi i negativne misli nisu obistinile, a najveći boljitak osetili su oni koji su zapisivali konkretne brige i strahove.
Autori studije ističu da je verovatno najbolje rešenje anksioznosti pisanje dnevnika uz terapiju koju vodi stručnjak.
U svakom slučaju, pisanje dnevnika ne može da vam nanese štetu. Prethodne studije su pokazale da zapisivanje negativnih misli na papir koji ćete zatim baciti, pomaže da razbistrite um.
Dakle, ne boli, ne košta, a može da pomogne.