Računica zavisi od vaše kilaže i stepena fizičke aktivnosti. Evo kako da izračunate koliko vam je proteina neophodno u toku dana.
Kad je reč o skidanju viška kilograma, stručnjaci se "kunu" u proteine, jer oni regulišu naš apetit i duže nas čine sitim. Ali, ako su namirnice bogate proteinima osnova svakog vašeg obroka, lako je moguće da unosite više proteina nego što vam je potrebno.
Lekari i nutricionisti savetuju da tokom jednog obroka ne unosimo više od 20 do 30 grama proteina, jer organizam više od toga ne može da iskoristi "u cugu".
"Organizam može da apsorbuje 20 do 30 grama proteina odjednom, i toliko bi trebalo da sadrži obrok jer vam je to dovoljno da vas zasiti i zadovolji potrebe vašeg organizma. Idealan obrok koji će vam omogućiti da skinete višak kilograma trebalo bi da bude kombinacija proteina, zdravih ugljenih hidrata, vlakana i zdravih masti, tako da budete siti i imate dovoljno energije", savetuje dr Lesi Langevin.
Ako niste sigurni koliko bi proteina trebalo da unosite, evo zgodne tablice za žene:
A evo i koliko koja namirnica sadrži proteina, da možete lakše da isplanirate obroke:
Belo meso (130g) - 41g proteina
Stek (200g) - 52g proteina
Goveđi hamburger - 8g proteina
Bakalar (150g) - 32g proteina
Tunjevina (100g) - 19 g proteina
Sir (50g) - 12 g proteina
Srednje jaje - 6g proteina
Mleko (150 ml) - 5g proteina
Tofu (125g) - 15g proteina
Beli hleb (kriška) - 3g proteina