Najčešće greške kojima sami sebi miniramo put ka dobroj liniji.
Kad donesete čvrstu odluku da se dovedete u red, počnete da se hranite zdravije i da vežbate, jako je važno da ne napravite neku od ovih čestih grešaka koje će vam tu važnu promenu učiniti težom.
"Promene su same po sebi teške, zato je jako važno da ih uvodite postepeno i da napredujete malim koracima, tako da date sebi i svom organizmu vremena da se naviknete na novine", kaže za Womens's Health nutricionista Tori Tedrou.
Čak i ako uspete da nađete neku dijetu za koju vam se učini da je kao stvorena za vas, lako je skrenuti s puta, naročito na početku. To se često dešava jer nam je potrebno neko vreme da nove navike usvojimo u potpunosti.
Ali, kad napravite plan, važno je da se pobrinete da ne napravite neku od ovih čestih grešaka kojima smo svi skloni kad donesemo odluku da skinemo višak kilograma.
Dakle, NEMOJTE DA...
... U POTPUNOSTI IZBACITE ČITAVE GRUPE NAMIRNICA
Ako razmišljate da kažete zbogom mlečnim proizvodima ili glutenu, a niste intolerantni ni na laktozu ni na gluten, to može biti velika greška. Ako se u potpunosti odreknete čitavih grupa namirnica, a niste na njih alergični, otežaćete sebi skidanje viška kilograma.
"Kad sebi nešto potpuno uskratimo, obično nam se baš to strašno jede, onda pokleknemo, navalimo na to, čini nam se da je ukusnije nego što zaista jeste i prejedemo se", objašnjava Adina Pirson, nutricionista iz Vašingtona.
... IGNORIŠETE ONO ŠTO VAM TELO GOVORI
Ako se slepo pridržavate određenog plana ishrane koji nije prilagođen konkretno vama, čak i ako primetite da vam, na primer, raspored obroka ne odgovara, samo ćete se mučiti.
"Važno je da slušate sopstveno telo. Ako ste siti, nemojte jesti samo zato što u 'planu' koji ste našli na internetu piše da je vreme za seledeći obrok. Ako ste gladni, jedite bez obzira na to što u 'planu' piše da je sledeći obrok predviđen za pola sata. Jako je važno da promenite način na koji razmišljate o hrani, a to nećete moći da uradite ako ste sve vreme pod pritiskom. Važno je da u početku budete fleksibilni, da biste mogli da zadovoljite potrebe svog organizma", samovetuje Pirsonova.
... MENJATE SVE ODJEDNOM
Možete da u potpunosti da pratite plan određenog načina ishrane i vežbanja čak i ako ne idete u krajnosti. Posvetite se tome dugoročno, i dajte sebi nekoliko nedelja da se naviknete na novi režim.
Iako je nesumnjivo da ste puni početničkog entuzijazma, on će vas vrlo brzo napustiti ukoliko je promena drastična. Za dugoročne rezultate, mnogo je važnije da u svojoj nameri istrajete, nego da li ćete sve što ste zamislili uspeti da izvedete u roku od sedam dana.
Ako ste odlučili da počnete da vežbate, nemojte ići na pet treninga prve nedelje, pošto je izvesno da će vam se to vrlo brzo smučiti. Vežbajte dva ili tri puta nedeljno, a u međuvremenu pokušajte što više da pešačite. Kad se priviknete na novi režim, kad vežbanje postane nešto čemu se radujete, možete početi polako da unosite promene i u način ishrane.
Važno je samo da shvatite da nije bitno koliko ćete kilograma izgubiti za mesec dana. Vaš cilj ne bi trebalo da bude ono što vaga pokazuje, već novi, zdraviji način života.
... ŽRTVUJETE SAN DA BISTE VEŽBALI VIŠE ILI PRIPREMALI SEBI OBROKE
Kada počnete da menjate životne navike, može se desiti da shvatite da vam prosto fali vremena za neke stvari. Recimo, ako nikad niste vežbali, a jako ste zauzeti, odjednom može postati problem pronalaženje dragocenih par sati nedeljno koje ćete posvetiti treninzima.
U prvom trenutku, možda ćete pomisliti da je ok da prosto malo kasnije idete na spavanje. Ali, to je jako opasno i to ne samo zato što je san važan i neophodan za zdravlje (a jeste), nego i zato što kad smo umorni i neispavani lakše posegnemo za nazdravom hranom i slatkišima. Studije su pokazale da ljudi koji su "hronično" neispavani u proseku konzumiraju 385 kalorija više u toku dana od onih koji spavaju dovoljno.
... BIRATE TIP VEŽBI NA OSNOVU TOGA KOLIKO ĆETE KALORIJA SAGORETI
Trčanje, recimo, troši više nego joga. Ali, ako mrzite trčanje, veća je verovatnoća da ćete posle drugog puta odustati. Kad birate kojom ćete se fizičkom aktivnošću baviti, jako je važno da to bude nešto u čemu uživate.
To je najbolji način da istrajete u svojoj nameri da živite zdravije. A vremenom će se rezultati vaših novih navika i novog pristupa životu, hrani i vežbanju pokazati i na vagi, naravno.