Ako ste spremni da se ozbiljno pozabavite skidanjem viška kilograma, pridržavajte se ovih pet pravila.
Postoje neka "pravila" u vezi sa skidanjem viška kilograma koja možete malčice i da "zaobiđete", a da ipak nastavite da mršavite. S druge strane, postoji ovih pet pravila kojih morate da se pridržavate ako želite da vidite da vaga pokazuje napredak.
Evo šta je najvažnije kod skidanja viška kilograma:
Uvek doručkujte
Preskakanje obroka je velika greška, naročito ako je taj obrok doručak. Uvek se postarajte da ujutru pojedete zdrav i hranljiv obrok koji će vam pokrenuti metabolizam i obezbediti vam dovoljno energije do ručka, tako da ne padnete u iskušenje da nešto "gricnete usput".
Doručak bi trebalo da se zasniva na namirnicama koje su dobar izvor proteina koji će vam dati energiju i zdravih vlakana koja će vas držati sitim satima.
Budite svesni da morate na napravite promenu da biste videli promenu
Nažalost, ne možete da nastavite da jedete ogromne količine sladoleda posle večere i da očekujete da kilogrami magično nestaju.
Da biste postigli svoj cilj i dostigli željenu kilažu, morate da napravite promene u životnom stilu, koje podrazumevaju usvajanje zdravijih navika, ishranu koja će će biti zasnovana na hranljivim, izbalansiranim obrocima u najvećem broju slučajeva, uz, naravno, povremena odstupanja.
Posmatrajte to ovako: vi niste na dijeti, vi menjate navike u ishrani. Taj princip dobro opisuje pravilo 80/20.
Fitnes instruktor koji radi sa Džesikom Albom, Jami Li kaže da "ne možete sve vreme davati sve od sebe, ali možete davati sve od sebe 80 odsto vremena", prenosi PopSugar. I, znate šta? U pravu je.
Ni zdrave namirnice ne možete da jedete u neograničenim količinama
Orašasto voće, avokado, batat (slatki krompir), sok od ceđene pomorandže, smeđi pirinač - sve su to jako zdrave i nutritivno vrlo vredne namirnice, ali i one sadrže kalorije.
Dakle, sve vreme morate voditi računa o veličini porcija, čak i ako je u pitanju superzdrava hrana.
Unete kalorije ne smeju da premaše potrošene
Mršavljenje je prosta matematika: da biste skinuli pola kilograma nedeljno, morate svakog dana sagoreti 500 kalorija više nego obično, ili uneti 500 kalorija manje nego obično.
Znači, ako ujutru odete na trčanje i recimo sagorite 250 kalorija, treba još samo unesete 250 kalorija manje u toku dana da biste postigli svoj cilj. I nemojte se opustiti.
To što ste počeli redovno da vežbate ne znači da možete da jedete koliko god hoćete. Ukoliko ne budete vodili računa o ishrani, može se desiti da se dodatno ugojite bez obzira na to koliko naporno vežbate.
Kad dostignete željenu kilažu, ne možete se vratiti starim navikama
Ako ste ranije pili kupovne sokove ili gazirana pića, a odrekli ste ih se kad ste odlučili da smršate, ne možete nastaviti da ih pijete sad kad ste zadovoljni svojom linijom.
Da biste bili zadovoljni svojom kilažom i da biste je održali, morate nastaviti da se pridržavate zdravih navika. Jer, ako pokleknete, kilogrami će se vratiti čas posla.