Dugotrajno sjedenje počinje da vam remeti zdravstveno stanje već nakon dvije nedjelje. Evo kako možete da popravite štetu.
Danas sve više ljudi sjedi u kancelariji po cijeli dan, pa onda, kad dođu kući, odmaraju od posla izležavajući se na kauču, a ta kombinacija već poslije dvije nedjelje počinje da se odražava na zdravlje.
Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Liverpulu pokazalo je da neaktivan stil života počinje da ostavlja posljedice vrlo brzo, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, piše "Dejli mejl".
"Ovakav način života vrlo brzo počinje da 'sije klice' budućih bolesti", kaže dr Danijel Katberson.
"Tehnologija se razvija, imamo sve više pomoći u poslu i u kućnim poslovima i sve manje potrebe da se krećemo da bismo nešto obavili. Ljudi su ranije prali veš na ruke, radili teške fizičke poslove obrađujući zemlju i bili aktivni od ranog jutra do odlaska u krevet. Danas se mnogima posao svodi na sjedenje za računarom, a više ne moramo da izlazimo iz kuće ni da bismo kupili namirnice, jer veliki lanci nude mogućnost onlajn kupovine i dostave robe", objašnjava on.
Za potrebe istraživanja, naučnici su zamolili 45 dobrovoljaca starosti oko 35 godina, koji u prosjeku naprave 10.000 koraka dnevno, ali se ne bave nikakvim sportom, da tokom dvije nedjelje smanje kretanje na minimum, i da ne prave više od oko 1.500 koraka u toku dana.
Ispitanici nisu mijenjali navike u ishrani, a nosili su uređaje koji mjere nivo fizičke aktivnosti oko ruke.
Poslije samo 14 dana, ispostavilo se da im se povećala tjelesna masa, kao i obim struka, počeli su da gube mišićnu masu, a forma im je opala.
Ispostavilo se, takođe, da su posle dvije nedjelje ovako neaktivnog života, ispitanici počeli slabije da reaguju na hormon insulin, što je simptom koji može da dovede do razvoja dijabetesa.
Dobra stvar je što su se svi ovi negativni efekti nekretanja "izbrisali" čim su se vratili svojim uobičajenim navikama.
"Navedene promene zabilježene su za samo dvije nedjelje, zamislite samo kakve posljedice ostavljaju godine neaktivnosti", kaže dr Katberson.
Evo vežbi koje možete raditi i u kancelariji:
Evo kako možete da budete još aktivniji:
Idite stepenicama umesto liftom kad god možete.
Prošetajte se do posla, a ako vam je suviše daleko, izađite iz prevoza nekoliko stanica ranije, ili se parkirajte malo dalje nego obično.
Ako radite u kancelatiji, pomjerite štampač tako da svaki put morate da ustanete da biste uzeli ono što ste odštampali. Ako nije neophodno da imate pisani trag nekog dogovora, nemojte kolegama slati mejlove, ustanite i prošetajte se do njihovog stola ili kancelarije.
Nemojte kupovati preko interneta, idite u nabavku.
Nemojte ljenčariti preko vikenda, šetajte se, vozite bicikl, sređujte kuću… Radite bilo šta što će vas naterati da se malo pokrenete.