Ne, niste umislili, niskim osobama zaista jeste teže da skinu višak kilograma.
Kada nabacite kilogram, dva a visoki ste, to se ni ne primeti, ali zato se na osobama nižeg rasta primećuje svaki gram viška. A to je dodatno frustrirajuće, ako se uzme u obzir da je niskim ljudima teže da smršaju.
"Niske žene imaju sporiji metabolizam", kaže dr Kreg Prajmak. "Prosečna žena ima bazalni metabolizam od 1.400 kalorija dnevno. To znači, ako leži u krevetu 24 sata, njeno telo će svejedno sagoreti 1.400 kalorija. Ali, dame koje su niže od 152 centimetra imaju bazalni metabolizam od oko 1.200 kalorija, dok oni visoki oko 180 centimetara sagorevaju i do 1.750 kalorija dnevno", kaže on.
Ako se pitate zašto je to tako, evo objašnjenja.
Što je manje telo, to mu je potrebno manje energije, ali manje je i sagoreva - tako bi se najkraće moglo objasniti.
Malo duža verzija, prema rečima dr Prajmaka glasi da manje, odnosno niže telo ima manje takozvane čiste mase, a to uključuje mišiće, organe, kosti, vezivna tkiva – odnosno sve što nisu masti i voda. Čista masa je najvažniji faktor koji odlučuje koliko kalorija telo sagoreva u stanju odmora, koliko u hodanju ili prilikom vežbanja.
Zanimljivo, neka istraživanja su pokazala da čak i veličina bubrega, mozga, jetre i mišića utiče na bazalni metabolizam. I da, veličina organa je proporcijalna veličina tela i visini, što znači da niži ljudi imaju manje vitalne organe u odnosu na više ljude, kaže nutricionistkinja i fitnes trener Meri Spano.
Kao da sve to nije dovoljno, niže osobe, ispostavilo se, imaju i manje mišiće, jer uostalom, manje je mišića potrebno da se pomeri telo od 150 centimetara, nego ono od 180 centimetara.
Neka vas sve to ne obeshrabri ako ste nižeg rasta jer postoje načini da smršate i nadmudrite svoj metabolizam.
1. Jedite u odnosu na svoje potrebe
Prilagodite obroke i užinu svojoj gladi i potrebama za energijom, umesto da pretpostavljate da možete da skinete višak kilograma unoseći jednak broj kalorija kao neke visoke dame, kaže nutricionistkinja Betsi Opit. Dakle, neka vas ne povuče da posle ručka pojedete i palačinku samo zato što je jede vaša visoka, mršava drugarica.
Počnite da osluškujete signale gladi koje vam organizam šalje i automatski ćete početi da jedete manje.
2. Dižite tegove
OK, to vam neće pomoći da budete viši rastom, ali će vam pomoći u izdgradnji čistih, metabolički aktivnih mišića.
Fitnes trener Spano savetuje nižim klijentima da u svoju fitnes rutinu ubace i treninge snage.
Prajmak predlaže dizanje tegova najmanje dva ili tri puta nedeljno, i da prednost date spravama i vežbama koje utiču na više mišića istovremeno.
"Drugim rečima, bolje je da jednom podignete teg od, na primer, 20 kilograma, nego da teg od kilogram podignete 20 puta", kaže on.
3. Oslonite se na proteine
Nutricionistkinja kaže da je protein vaš saveznik jer je okidač za oslobađanje hormona odgovornog za osećaj sitosti. To svakako pomaže kada pokušavate da smanjite unos kalorija.
Neka ranija istraživanja su pokazala da, da bi maksimalno izgradili mišiće pomoću vežbi koje radite, trebalo bi da unosite između 0,4 i 0,55 grama proteina po kilogramu svoje težine, i to četiri puta dnevno. Dakle, žena od 68 kilograma, koja trenira, trebalo bi da uz četiri obroka dnevno unese između 27 i 38 grama proteina po obroku.
4. Obratite pažnju na vitamine i minerale
Da biste smršali, treba da unosite manje kalorija nego što ih trošite. Pošto manje jedete i manje unosite kalorija, važno je da obratite pažnju na vitamine i minerale jer ne želite da ugrozite zdravlje zbog mršavljenja. Potrudite se da namirnicama unosite dovoljno vitamina, hranljivih vlakana, ali i porazgovarajte sa stručnjakom koji će vam reći da li su vam potrebni neki suplementi.
Prajmak kaže da nikada ne bi trebalo da dozvolite sebi da unosite manje od 1.200 kalorija dnevno, ili barem ne bez lekara koji će sve to nadgledati.