Ako niste među onim retkim srećnicima koji mogu da jedu sve što požele i da i dalje imaju savršene trbušne mišiće, evo korisnog spiska za vas.
Pošto ima istine u tvrdnji da se "trbušnjaci prave u kuhinji, a ne u teretani", donosimo vam listu namirnica koje vam mogu pomoći da smanjite procenat masti u telu, tako da vežbanjem možete samo lepo da "doterate" mišiće i - spremni ste za leto.
Proteini:
Pileće belo meso
Ćureće belo meso
Nemasna junetina
Riba (sve vrste)
Jaja
Ugljeni hidrati:
Krompir (kuvan ili pečen, ne pržen)
Slatki krompir (batat)
Smeđi pirinač
Voće (količina koja odgovara jednoj jabuci, ne jednoj lubenici)
Masti:
Avokado
Maslinovo ulje
Kokosovo ulje
Žumance
Da se ne biste hranili jednolično, slobodno dodajte nešto od namirnica koje slede, pošto vam neće pokvariti plan da se dovedete u red:
Zeleno lisnato povrće
Povrće koje ne sadrži skrob (karfiol, brokoli, luk, paprika)
Ljute papričice
Kiseli krastavčići
Kiseli kupus
A evo i korisnih tabelica, da se lakše snađete:
Koliko kalorijskog unosa treba da dolazi od proteina, koliko od ugljenih hidrata, a koliko od masti...
... i koliko kalorija ima gram proteina, ugljenih hidrata i masti: