Menjanje navika nije lako, ali je moguće i potrebno. Evo koje svakodnevne navike su štetne i trebalo bi da ih promenite.
Neke svakodnevne navike imamo toliko dugo, da nikad zapravo nismo zastali da razmislimo da li su štetne.
Veronika Irvin sa Državnog univerziteta u Oregonu sprovela je istraživanje kako bi utvrdila koje to štetne, svakodnevne navike treba da promenimo.
Previše kreme za sunčanje
Svi znamo da je važno da nanesemo zaštitnu kremu kada boravimo na suncu. Na taj način se sprečava brzo starenje kože i smanjuje rizik obolevanja od raka kože. Ali, važno je da je ne nanesete ni previše jer manjak sunčevih zraka i vitamina D dovodi do drugih oblika raka, poput raka pankreasa.
Istraživačica En-Luiz Ponsonbaj, epidemiolog iz Australije, dokazala je da nedostatak vitamina D i preterana zaštita od sunca mogu da budu razlog za obolevanje od muliptla skleroze.
Trebalo bi da se štiti od direktnih sunčevih zraka, ali nemojte da preterujete.
Ne jedete masti
Previše masti u ishrani povećava rizik od srčanih bolesti i dovodi do gojaznosti. Ali, ne bi trebalo u potpunosti da prestanete da ih jedete jer pomažu metabolizmu da obradi vitamine.
Jedite zdrave masti, između 44 i 78 grama dnevno i ne brinite da će vam naneti štetu.
Jedete previše povrća
Povrće je apsolutno neophodan deo zdrave ishrane. Međutim, ako jedete više od sedam porcija povrća i četiri porcije voća dnevno duži vremenski period, postoji rizik za zdravlje.
Da biste izvukli maksimum iz hrane, jedite sveže povrće (ne prženo ili pečeno) i ne jedite više od četiri, pet porcija dnevno.
Ljuštite jabuke
Ne nalaze se svi nutrijenti u voću. Na primer, 100 odsto kvercetina, antioksidanta koji je važan za zdravlje srca, nalazi se u kori jabuke.
Dakle, jedite jabuke sa korom jer se na taj način štitite i od hroničnih bolesti kardiovaskularnog sistema. Najvažnija stvar je da ne zaboravite da ih operete pre toga, da biste smanjili rizik od infekcija.
Podešavate preterano glasan alarm
Uvek postoji šansa da se uspavate ako je alarm tih i ne čujete ga, zbog čega mnogi podešavaju preterano glasan alarm. Zbog te glasne buke, povećava se nivo krvnog pritiska i puls.
Osoba je u ranim jutarnjim satima veoma ranjiva, a ta iznenadna buka može da utiče na zdravlje i izazove stres, povećavajući nivo kortizola. Ako se ovako budite nedeljama ili mesecima ovako, postoji opasnost da stres postane hroničan.
Često proveravate i-mejl
Doktor Ričar Mekinon iz Birtanskog udruženja psihologa kaže da i-mejl nije samo značajno sredstvo komunikacije, već i izvor stresa.
Zbog toga stručnjaci savetuju da i-mejl ne proveravate rano ujutru niti kasno uveče, i da svakako ne provarevate izvan radnog vremena (osim ako očekujete nešto baš važno).
Svakog dana palite mirišljave štapiće
Mirišljavi štapići dobro deluju na centralni nervni sistem, pomažu da se opustite i izborite sa stresom. Međutim, istraživanje sprovedeno na Tehnološkom univerzitetu u Kini pokazalo je da paljenje mirišljavih štapića svakog dana po nekoliko sati dnevno može da uzrokuje rak pluća, leukemiju i tumor mozga.
Neki stručnjaci kažu da mirišljavi štapići sadrže hemikalije koje potencijalno mogu da promene genetski materijal. Ako ipak želite da palite mirišljave štapiće, važno je samo da povremeno provetravate prostoriju kako bi ušao svež vazduh.
Umotavate kosu u peškir
Budite oprezni kada to radite jer je mokra kosa osetljiva, pa umotavanje u peškir oštećuje krajeve i može da pojača opadanje kose.
Umesto toga, peškirom iscedite višak vode i pustite kosu da se prirodno osuši.
Dugo se tuširate
Neki ljudi uživaju u dugom kupanju ili tuširanju, kažu da im to pomaže da se opuste i da brže zaspe. Međutim, na taj način se uklanja vlaga iz kože, zbog čega ona postaje suva i svrbi. Tuširanje ne bi trebalo da traje duže od deset minuta, a što kraće, to je bolje!