Nutricionistkinja Hana Brej kaže da ova rutina može da poboljša imunitet za samo 24 sata!
"Naš imunitet je veoma kompleksan sistem u čiji su rad uključeni različiti delovi tela koji zajedno rade. Umesto da sedite i čekate prve znake prehlade, najbolje je da preduzmete mere prevencije i da tokom dana ojačate imunitet, kako ne biste imali problema sa dosadnim infekcijama".
Evo njenih saveta kako da ojačate imunitet za samo jedan dan.
JUTRO
Dan započnite vodom sa limunom
"Ispijanje čaše tople vode sa limunom je sjajan način da započnete dan. Ne samo da će vas hidrirati, već ima i dobar efekat na varenje, priprema telo da primi granu tako što stimuliše proizvodnju enzima za varenje", objašnjava ona.
Osim toga, na ovaj način ćete uneti i vitamin C, koji je veoma važan za imunitet, a prema drevnoj kineskoj i ajurvedskoj medicini, taj vitamin pomaže i u detoksikaciji.
Održavajte dobre bakterije
Mnogi ljudi znaju koliko su dobre bakterije u crevima važne za dobro varenje, ali ne znaju da one imaju i veliki značaj za imuni sistem.
"Više od 70 odsto imuniteta se nalazi u crevima i zbog toga je važno održavati količinu dobrih bakterija u crevima", kaže Brejova. Ona ističe da su istraživanja dokazala da održavanje dobrih bakterija znatno smanjuje trajanje prehlade i ublažava simptome.
Dakle, konzumirajte namirnice koje su prirodni probiotici, poput jogurta.
PODNE
Raznobojni obrok
"Da li ste znali da je različita pigmentacija u voću i povrću zapravo indikator različitih svojstava?", pita nutricionistkinja.
"Na primer, narandžasto voće i povrće je bogato beta-karotenom, dok ljubičaste namirnice sadrže proantocijanidine, moćne antioksidante".
S obzirom na to da je imunom sistemu potreban čitav spektar različitih nutrijenata da ostane jak, veoma je važno da svakodnevno unosite raznobojno voće i povrće.
Prošetajte
Lako je navići se na to da se posle obroka smestite ispred televizora ili legnete da dremnete. Međutim, to nije loše samo za varenje, već i za imunitet, ističe nutricionistkinja.
"Šetnja nakon obroka ima brojne dobre zdravstvene efekte, poput toga da snižava nivo kortizola i povećava nivo vitamina D, što je sve važno za imuni sistem".
POPODNE
Grickalice bogate proteinima
Mnogi ljudi su navikli na to da posle ručka pojedu nešto slatko. "Umesto toga, pobrinite se da uvek imate grickalice bogate proteinima pri ruci. Ne samo da će to stabilizovati nivo šećera u krvi, smanjiti naglo opadanje energije, već ojačava i imune ćelije. Sa druge strane, ishrana koja podrazumeva veoma mali unos proteina ima negativan uticaj na imunitet", kaže Brejova.
Kuvana jaja, orasi, seme, povrće sa humusom, sve su to dobre opcije za grickanje jer sadrže dosta proteina.
Vežbajte
Nije lako naći vreme za vežbanje, pored posla, porodice, društvenog života. Ali, imajte na umu da redovna, umerena fizička aktivnost ima veoma veliki uticaj na poboljšanje imunog sistema, kao i na mikrobiome u crevima.
VEČE
Jedite rano
Izbegavajte da jedete kasno uveče, zbog varenja, ali i zbog kvaliteta sna.
"Sve je više istraživanja koja dokazuju da post, odnosno nekonzumiranje hrane od 12 do 16 sati tokom noći ima značajan uticaj na zdravlje", podseća nutricionistkinja. Naravno, da ne biste jeli od 12 do 16 sati, potrebno je da uveče večerate ranije – do 20 časova najkasnije, i da ujutru ne doručkujete pre osam sati.
Ovakva ishrana dokazano stimuliše razgradnju starih ćelija (uključujući i imune ćelije) u organizmu, kako bi se komponente reciklirale u nove ćelije.
"Na ovaj način, post praktično čisti ćelije od štetnih molekula", kaže Brej.
Ranije lezite u krevet
Spavanje i imunitet su usko povezani.
"Na primer, istraživanja su pokazala da učesnici koji su dobro spavali nakon primanja vakcine u telu stvaranju više zaštitnih antitela nego oni koji nisu dovoljno spavali. To znači da spavanje ima veoma važnu ulogu u formiranju imunološke memorije", kaže nutricionistkinja.
Logično, ako duže vremena ne spavate dovoljno i kako treba, to će ostaviti negativne posledice na vaš imunitet.
"Držite se nekog obrasca kada je reč o spavanju, izbegavajte izlaganje plavoj svetlosti elektronskih uređaja najmanje sat vremena pred spavanje, kako bi se regulisao cirkadijalni ritam i proizvodnja melatonina (hormon odgovoran za spavanje). Čitanje knjige takođe će vas umiriti i pomoći vam da zaspite", savetuje Brejova.