Nikako da se naspavate? Uvedite ovih nekoliko promena u svoju rutinu i napokon se naspavajte.
Da biste dobro spavali uveče, važno je da pratite neka "pravila" još od ujutru. Ako ste umorni od toga što ste stalno umorni, evo nekoliko stvari koje mogu da vam pomognu da se konačno odmorite i naspavate.
Izađite na vazduh ujutru
Ne morate da vežbate ujutru, ako vam je draže da to radite u neko drugo doba dana, ali kratka jutarnja šetnja mogla bi da vam pomogne da se uveče osećate bolje, kaže dr Frenk Lipman. On dodaje da jutarnja šetnja može da pomogne da se telo bolje privikne na izloženost dnevnoj svetlosti i mraku, pomažući nam da imamo bolje obrasce spavanja.
Drugim rečima, kad je svetlo napolju, izađite. Bilo da prošatete psa, kupite kafu ili samo okrenete krug oko zgrade – bolje ćete spavati.
Oprezno s kofeinom
Ne morate potpuno da izbegavate kofein, ali ako ste naročito osetljivi na njega, bilo bi dobro da već u vreme ručka prestanete da ga unosite, kako biste se uveče naspavali.
Čak i ukoliko niste posebno osetljivi na kofein, ne bi trebalo da ga unosite barem šest sati pred odlazak u krevet jer inače može da vam sabotira spavanje.
Ustajte u isto vreme svakog dana
Ako vam je uveče teško da zaspite, pokušajte da napravite neki obrazac, tako što ćete svakog jutra da ustajete u isto vreme. Tako će vam biti lakše i da uveče zaspite u isto vreme i ubrzo više nećete imati problema sa spavanje, pa ćete se buditi odmorniji.
Ne odlažite alarm
Odlaganjem alarma ćete spavanje možda produžiti za još desetak minuta, ali to nije dobro jer ćete taman ući u fazu sna, ali nećete je završiti. To može zaista da naruši obrazac spavanja, pa ćete ustati iz kreveta kao da vas je neko pretukao, iako ste spavali sedam-osam sati.
Ako ste u iskušenju da odložite alarm, udaljite ga od kreveta, tako da morate da ustanete da ga isključite – tako su manje šanse da ćete ga odlagati i vraćati se u krevet.
Vežbajte ujutru
Ukoliko imate vremena, u zavisnosti od svojih dnevnih obaveza, bilo bi dobro da pored kratke jutarnje šetnje odradite i trening. Jutarnji trening pomaže telu da proizvodi melatonin ranije uveče, što će vam pomoći da bolje spavate.