Nemojte brzo da se predate...
Uopšte nije lako kada pazite na ishranu, a broj kilograma nikako da se promeni i da vam da malo motivacije da nastavite. Pre nego što potpuno izgubite motivaciju, imajte na umu da mala promena u tajmingu obroka, unosu kalorija ili vrsti dijete može da vas dovede do željenog cilja.
Evo nekih od najčešćih razloga zašto ne gubite kilograme na dijeti i koje promene mogu da vam pomognu da smršate.
Režim ishrane je "pogrešan" za vas
Svi smo različiti, što znači da ne postoji ni dijeta koja odgovara baš svima. Nekima od nas odgovara relativno nizak unos ugljenih hidrata, drugima više proteina, a trećima je potrebno više kalorija da bi imali dovoljno energije za treninge.
Ukoliko ne uživate u hrani, niste siti nakon obroka, ako imate poteškoća da se držite nekih pravila ishrane, sve su šanse da je taj režim ishrane neodgovarajući za vas.
Rešenje: Razmislite kakva ishrana vam je prijala ranije i šta bi se uklapalo u vaš način života. Generalno govoreći, smanjenje unosa ugljenih hidrata je dobar početak, ali ako to ne daje dobre rezultate, možda bi trebalo da smanjite ukupan unos kalorija nekoliko nedelja, da vidite hoće li se kilogrami "pokrenuti".
Ne jedete dovoljno
Kada ljudi žele da skinu nekoliko kilograma viška, problem je često u tome što ne jedu dovoljno, zato što gladovanje izjednačavaju sa mršavljenjem. Ukoliko ste već prilično aktivni i želite da skinete samo nekoliko kilograma, možda je potrebno da jedete više "pravih" namirnica u pravo vreme, kako biste telu dali dovoljno energije, ali i sprečili taloženje masti.
Rešenje: Ako vaš režim ishrane podrazumeva unos manje od 1.200 kalorija, moguće je da nemate dovoljno energije. U tom slučaju, dodajte najmanje 100-200 kalorija za svaki sat koji provedete trenirajući.
Previše striktno se držite plana ishrane
Kada pokušavate da smršate, dosta toga sebi zabranjujete – nema slatkiša, nema sokova... Što više "zabrana" mozak čuje, to će vremenom više osećati nedostatak i žudeće baš za tim stvarima. Većina ljudi izjednačava izbacivanje namirnica iz ishrane radi mršavljenja, a to nije dugoročno rešenje.
Rešenje: Umesto da se fokusirate na ono što ne smete da jedete, koncentrišite se na nutritivne namirnice, izbalansirane obroke koji podrazumevaju hranu u kojoj uživate. Dopustite sebi da ponekad pojedete kolač, uživate u čaši vina, jedete u restoranu bez razmišljanja o tome da li biste "smeli"... Ove stvari će vam pomoći da se lakše držite režima ishrane veći deo vremena.
Bili ste malo lenji
Budite iskreni prema sebi – da li ste pripremali zdrave obroke ili ste "varali", pa jeli brzu hranu? Da li ste bili fizički aktivni ili preskačete treninge? Jeste li možda malo više uživali u slatkišima?
Loše odluke koje se tiču ishrane vas možda sprečavaju da smršate, a vi ste jedini koji zaista znate šta svakog dana jedete.
Rešenje: Razmislite, i zaista budite iskreni prema sebi kada je reč o tome šta jedete, pijete i koliko vežbate svakog dana. Kada ste svesni objektivnog stanja, biće vam lakše da smanjite unos slatkiša, više trenirate i uopšte, odlučite šta je potrebno da radite da biste smršali.
Nije pravo vreme
Možda ste zbog previše obaveza ili nekih privatnih stvari pod prevelikim stresom i pritiskom, i vaš mozak jednostavno ne možete da podnese još i novi režim ishrane. Budimo realni, mnogo je lakše pridržavati se dijete kada nemate neke druge "krupne" stvari koje vas brinu...
Rešenje: Tajming je jako bitan. Ukoliko vam se trenutno dešava mnogo toga u životu i ne možete punu pažnju da posvetite ishrani, pokušajte da napravite pauzu od nekoliko nedelja, možda ćete tom drugom prilikom lakše moći da se držite određenog plana ishrane. Nemojte da započinjete dijetu ako nemate vremena, energije, želje i fokusa da uradite ono što treba da biste videli rezultate.