Spavajte i mrsavite

  • Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Stil

Spavajte i mršavite!

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Zar ne bi bilo sjajno kada biste mogli da mršavite dok spavate? Zapravo, i možete!

Izvor: Guliver/Getty Images/artisteer

Verovatno ste već čuli da to koliko dobro spavamo ima uticaj na našu kilažu. Takođe, i stres utiče na to, a salo se najviše nakuplja na stomaku, ako ste dugo izloženi stresu.

Ako vam je salce neproporcionalno raspoređeno i imate ga najviše na stomaku, možda bi trebalo da razmislite o tome kako da smanjite nivo stresa i dobro se naspavate.

Čaj pre spavanja

Dobar način da poboljšate kvalitet sna i tako utičete i na kilažu je ispijanje čaja pre odlaska na spavanje. I ne, ne mislimo ni na kakve čajeve za mršavljenje, već one "obične".

Čaj od kamilice

Poznato je da ovaj čaj može da vam pomogne da bolje spavate, a Rimljani, Grci i Egipćani su ovu biljku ranije koristili za brže zarastanje rana. Danas se koristi za ublažavanje mišićnog spazma, zbog čega je odlično popiti ga nakon obroka. Može da pomogne i u varenju, ublaži gasove i grčeve.

Takođe, vekovima se koristi i kao "lek" za nesanicu, zahvaljujući uspavljujućem dejstvu sastojaka poput apigenina i bisabolola.

Čaj od nane

Osećaj umora ili ošamućenosti neizbežno sledi nakon čitavog dana uživanja u visokokaloričnoj hrani. Ali, čaj od nane može da vam pomogne – ne samo što ublažava tenzijske glavobolje, začepljene sinuse, povećava energiju, poboljšava san, već pomaže i kod mršavljenja.

Jedna mala studija je pokazala da učesnici koji su pili čaj od nane imaju manji apetit u odnosu na one koji nisu pili ovaj čaj. Svakako, ovaj napitak će vas osvežiti i verovatno će vam se manje tražiti grickalice.

Čaj od cimeta

Cimet ima brojne dobre efekte na zdravlje – ima prirodna antizapaljenska dejstva, što znači da će vam pomoći da budete manje naduti i smanjiće fizički stres.

Takođe, stručnjaci kažu da povećava insulinsku osetljivost i snižava nivo šećera u krvi, a sve je to važno za mršavljenje. Ubrzava i metabolizam jer je telu potrebno više energije da ga obradi.

"Iako ima blag metabolički efekat, mnogo je važnije dejstvo na nivo šećera u krvi i insulinsku rezistenciju, što snižava i želju za slatkišima, pa doprinosi i mršavljenju", kaže nutricionistkinja Helen Bond.

Ne morate da pijete samo čaj od cimeta, već cimet u prahu možete da dodate u neki desert, napitak...

Pu-erh  (ili pu-er) čaj

Reč je o čaju koji potiče iz Kine, a navodno ima direktan uticaj na mršavljenje. Studija sprovedena 2016. godine je pokazala da je svakodnevno konzumiranje ovog čaja imalo direktan uticaj kod 59 gojaznih ljudi, tako što im je pomogao da smanje indeks telesne mase. Za samo četiri nedelje, učesnici studije su imali manje sala na rukama, nogama i stomaku. Takođe, prijavili su i manji apetit.

Manjak sna = stres

Lični trener Lorens Fauntejn objašnjava da je veoma teško sagoreti masti kada je visok nivo kortizola u telu. Štaviše, tada se više sagorevaju mišići.

Sa druge strane, visok nivo kortizola, objašnjava on, dovodi i do prevelike stimulacije mozga tokom sna, povećavajući i nivo grelina, hormona gladi, zbog čega je mnogo teže da kontrolišete apetit i da se klonite slatkiše i masne hrane.

Lakše se mršavi posle osam sati sna

Studija sprovedena 2011. godine je pokazala da ljudi koji spavaju između šest i osam tokom noći imaju veće šanse da smršaju, nego oni koji spavaju duže ili kraće od toga. Kod njih je takođe i niži nivo hormona stresa, što se opet povezuje sa lakšim mršavljenjem.

San pomaže i u stabilizaciji nivoa insulina, a poznato je da nas višak insulina čini gladnijim i šalje telu poruku da više kalorija skladišti kao masti – zbog toga je bolje da je telo što osetljivije na insulin.

Sa druge strane, manjak sna usporava metabolizam, povećava unos kalorija i apetit, pa bi bilo pametnije da se pobrinete da dovoljno spavate – pre svega zbog zdravlja, ali i zbog linije.

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop

loader