Jednostava pravila kojih ćete moći dugoročno da se pridržavate i tako napokon ostvarite svoj cilj.
Dijetetičarka Teri-En Nans otkriva pet zlatnih pravila za mršavljenje.
Ne provodite sate u teretani
Odlasci u teretanu mogu da budu sjajan metod mršavljenja, a vežbanje dobro deluje i na fizičko i mentalno zdravlje. Ipak, nije tačno da treba da provedete sate u teretani da biste doterali liniju.
"Kada je reč o vežbanju, kvalitet pobeđuje kvantitet. Možete da radite trening visokog intenziteta pola sata i to će biti bolje nego da tri sata vozite bicikl", ističe Teri-En.
Ona savetuje da razmislite na koji način možete da poboljšate svoje fizičke aktivnosti – na primer, ako idete na neki ples, možda da odete pešice na čas?
"Kada je reč o fizičkim aktivnostima, sve se računa".
Dozvolite sebi da uživate u slatkišima
Kada je reč o zdravoj ishrani, mnogi ljudi izbegavaju da jedu slatkiše. Ali, dijetetičarka tvrdi da je život previše kratak da ne biste sebi dozvolili da povremeno uživate u omiljenom desertu.
"Potpuno izbacivanje određene hrane će dovesti samo do toga da vam se ta hrana više traži, pa su veće šanse da se prejedate", smatra ona.
Dakle, dozvolite sebi da uživate u štangli čokolade ili čaši vina ponekad...
"Važno je da povremeno sebe nagradite i to će znatno povećati šanse da zdrava ishrana postane vaša navika".
Pratite napredak
Da biste imali motivaciju, ključno je da pratite napredak, smatra Teri-En.
"Jako je važno da pratite promene jer će vas to motivisati da vidite dokle ćete stići u ostvarenju svog cilja – što je posebno važno danima kada biste odustali".
To može da podrazumeva da stajete na vagu jednom nedeljno, da merite obime, fotografišete se ili prosto obratite pažnju na to kako vam stoji odeća... Ali, važno je da uvek budete iskreni jer ćete u suprotnom prevariti samo sebe!
Jedite često
Od detinjstva slušamo o tome kako su grickalice loše za nas jer "kvare ručak", ali grickanje zapravo može da bude put do mršavljenja, smatra dijetetičarka.
"Ako se pobrinete da pri ruci uvek imate zdrave i relativno niskokalorične grickalice, to će vašem telu obezbediti konstantnu energiju tokom dana, pa nećete imati želju za nezdravijom hranom između obroka".
Ona savetuje da se držite grickalice koje imaju oko 100 kalorija – jogurt, kokice, kuvana jaja...
Pijte vodu
Jedna od stvari koje otežavaju mršavljenje je to što mnogi misle da su gladni kada su u stvari žedni. Zato je važno da pijete dovoljno vode, da biste bili zdravi, ali i da biste smršali.
"Količina vode koju unosite dnevno i to koliko spavate zaista imaju veliki uticaj na mršavljenje i na zdravlje. Jako je važno da budete hidrirani jer ljudi često misle da su gladni kad su žedni. Bitno je i da odmarate jer ako spavate kraće od šest sati noću, veće su šanse da se ugojite".
Ima i logike – kada ste nenaspavani i umorni, telo traži dodatnu energiju, pa vam se zato jede više nego inače.