Uradite ih ujutru Sedam laganih vezbi koje ce vas napuniti energijom

  • Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Stil

Uradite ih ujutru: Sedam laganih vežbi koje će vas "napuniti" energijom

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Započnite dan ovim laganim vežbama i imaćete dovoljno energije za sve što vas tokom dana očekuje!

Izvor: Guliver/Getty Images/ArthurHidden

Od načina na koji započinjemo dan umnogome zavisi i kakav će nam dan biti. Zato uradite ovih nekoliko vežbi za koje vam ne treba mnogo vremena i pripremite se fizički i mentalno za sve što vas očekuje.

Najbolje od svega – možete da ih uradite u krevetu!

Možda će vas zanimati

Poza leptira

Poza leptira ja odličan položaj tela koji će vam pomoći da se opustite i dovedete u ravnotežu.

Dok ležite na leđima, izdahnite i savijte note u kolenima, a pete primaknite prema zadnjici – stopala treba da se dodiruju. Jednu ruku stavite na stomak, a drugu na grudi, udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, pa polako izdahnite. Ponovite deset puta.

Izdržaj za snagu

Izdržaj je veoma efikasna vežba, jača stomak, leđa i ramena. Okrenite se na stomak, kao kada radite sklekove, a ruke savijte u laktovima i oslonite se na podlaktice. Podignite i donji deo tela od podloge i gledajte da vam telo bude u ravnoj liniji. Zadržite se u tom položaju 20 sekundi, odmorite 30 sekundi i ponovite tri puta.

Poza srećna beba

Lezite na leđa, a kolena podignite do grudi, pa rukama uhvatite stopala. Ostanite u tom položaju pet do deseta udaha.

Ova lagana vežba će vam pomoći da istegnete noge i ojačate leđa.

Polumost

Ova vežba je dobra za jačanje i istezanje celog tela. Lezite na leđa, stopala oslonite na krevet, a noge savijte u kolenima. Noge treba da vam budu raširene u širini kukova. Podignite karlicu i gurajte je na gore, zadržite u tom položaju 30 sekundi, pa se polako spustite u početni položaj. Ponovite tri puta.

Podizanje nogu

Ojačaće trbušne mišiće i poboljšati cirkulaciju, a evo kako se radi. Lezite na leđa, a ruke opustite sa strane, pored tela. Podignite desnu nogu i izbacujte vazduh dok noga ne bude podignuta pod uglom od 90 stepeni. Polako spustite nogu.

Ponovite postupak obema nogama po deset puta.

Istegnite vrat i ramena

S obzirom na to da sve više vremena provodimo sedeći, više nego ikad ranije je važno istezanje ramenog dela i vrata. Najjednostavniji način da to uradite je rukom "pogurate" glavu nalevo, pa nadesno, dok drugom rukom držite vrat.

Završite izdisanjem kroz nos

Poslednja vežba će vam pomoći da se opustite i umirite, povežete sa svojim telom.

Lezite na leđa, potpuno opustite telo i počnite da dišete na nos dok lagano masirate celo telo.

Koji je vaš recept za lep početak dana? Pišite nam u komentarima!

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop

KUHINJA

loader