Dijete svima padaju teško, ali tehnologija vam može olakšati proces gubitka kilograma
Riješili ste da započnete dijetu i odbacite višak kilograma? I sami iz iskustva znate da je to lakše reći nego uraditi. Ipak, period pred vama ne mora da se pretvori u noćnu moru, pogotovo ne u eri kada su nam pametne tehnologije na dohvat ruke. Baš zato ćemo se u ovom tekstu baviti temom mršavljenja, ali i kako vam tehnološki uređaji mogu pomoći da otopite višak kilograma.
Svi mi prolazimo ili smo prolazili kroz isto. Sjetimo se kada je već vrag odnio šalu da je možda bolje biti mršaviji i zdraviji, pokrenemo se, ali onda sve to padne u vodu na prvom iskušenju. Problem je što je motivacija odličan pokretač, ali nam za duge staze ipak treba disciplina.
Nema potrebe da se lažemo, matematika jednostavno nije na našoj strani. Ne bi li skinuli 1 kg sala, potrebno je napraviti kalorijski minus od 7700 kalorija. Kako to postići? Postoje dva načina - manji unos hrane i veća fizička aktivnost.
Dakle, jedite manje i krećite se više - koliko puta ste čuli tu frazu? Sigurno više nego što možete da izbrojite, ali nema sumnje da je tačna. Ipak, problem sa njom je što ne znači previše ako je ne kvantifikujete, pa hajde da to odmah uradimo.
Ukoliko prosječna osoba troši 2000 kalorija na dan, to znači da je potrebno da u prosjeku jede isti broj kalorija ne bi li držala istu kilažu. Ukoliko odemo u krajnost, ukoliko takva osoba ne jede apsolutno ništa i trči po dva sata svakog dana, za mjesec dana će skinuti oko 12 kilograma sala.
Nije realno da se ne jede ništa mjesec dana, kao što nije realno da prosječna osoba trči po dva sata dnevno. Ono što jeste realno je da se smanji unos hrane i postepeno krene sa onim što je fizički izvodljivo.
Neka prihvaćena granica u kalorijskom unosu ispod koje ne bi trebalo da idete je 1200 kalorija za žene, odnosno 1600 kalorija za muškarce. Prosječna osoba će restriktivnom dijetom od 1400 kalorija i dnevnom šetnjom od dva sata za mjesec dana izgubiti oko 5 kilograma. To možda ne zvuči primamljivo kao razne dijete koje obećavaju nerealne rezulte, ali je svakako odličan početak. Ukoliko ostanete disciplinovani, za dva mjeseca će ta cifra već biti sjanih 10 kg, za tri meseca 15 kg itd.
Upravo zato želimo da vam pokažemo kako možete iskoristiti tehnologiju u svoju korist. Kako da započnete, održite i postignete zacrtan cilj. Naravno, imajte na umu da ništa od ovoga što ćemo predložiti nije neophodno, ali smo sigurni da će vam biti od velike pomoći. Pa, hajde da počnemo!
Aplikacija za brojanje kalorija
Vjerujte nam na riječ da "od oka" ne možete brojati kalorije. Čak ni zapreminski sistem koji Amerikanci koriste nije najsjajnije rješenje. Jedini pravilan sistem je mjerenje gramaže onoga što unosite.
Najčešći problem koji se može čuti jeste "brojim kalorije, ali kilogrami ne spadaju". Može se desiti da vaše tijelo zadržava više vode neko vrijeme i vaga pokazuje isti broj kilograma, ali se na duge staze ne može stagnirati ako ne griješite u načinu na koji brojite.
Zato, Ukoliko želite da brojite kalorije, onda to radite pravilno. Kupite kuhinjsku vagu (ukoliko je već nemate) i počnite da zapisujete sve što unosite u MyFitnessPal aplikaciju (Android, iOS) - bukvalno sve!
Ova aplikacija je svoju popularnost stekla zahvaljujući tome što omogućava korisnicima da sami unose kalorijsku vrednost raznih proizvoda u svoju bazi, čime te podatke čine dostupnim svakom ko taj proizvod u budućnosti bude tražio.
Sve što treba da uradite jeste da izmjerite hranu koju ćete pojesti, pronađete je u bazi podataka i zapišete unijetu količinu. Proizvode možete pretraživati i skeniranjem bar-koda.
Pametna vaga
Nekada kilogrami nisu jedini podatak koji želite da znate. Zato je tu pametna vaga, koja se putem Bluetooth veze povezuje sa vašim pametnim telefonom.
Ovakva vaga, osim kilograma, prikazuje i bazalni metabolizam, unutrašnje masti, BMI, ukupan procenat masti, mišićnu masu i količinu vode i proteina u tijelu, između ostalog.
Modela koji će vam "raditi posao" ima puno, ali mi vam iz iskustva preporučujemo da pogledate ponudu kompanije Xiaomi. Pametne vage ovog brenda su veoma povoljne, a nude moderan dizajn, precizne senzore i intuitivnu aplikaciju za vaš telefon. Ta aplikacija se zove Zepp Life (nekadašnji MiFit) i nudi uvid u sve korisne parametre, kao i čuvanje vaše cjelokupne istorija unosa.
Fitnes narukvica ili pametan sat
Fitnes narukvice i pametni satovi će itekako kvantifikovati vaše aktivnosti. Osim što mogu da mjere kvalitet vašeg sna, pokazuju notifikacije koje vam pristižu na telefon i prikazuju korisne podatke, ovi uređaji takođe prate vaše aktivnosti i podstiču vas da se krećete više.
Pomoću nosivih uređaja za početak možete mjeriti broj koraka koji ste prešli i takmičiti se sa drugim korisnicima putem raznih aplikacija, a kasnije i veliki broj sportskih aktivnosti.
Kako modeli dolaze u raznim oblicima i po raznim cijenama, sve što vas možemo savjetovati je da potražite modele koji vam se sviđaju i koji imaju GPS praćenje kako bi još preciznije pratili kretanje.
Takođe možete pronaći pametne satove koji mogu da se povezuju sa Bluetooth slušalicama i puštaju muziku, što nas dovodi do poslednje stavke...
Slušalice
Nema potrebe da se dosađujete za vrijeme fizičkih aktivnosti. Stavite slušalice, upalite omiljenu muziku, podcast ili audio knjigu i uživajte na svoj način tokom aktivnosti.
Postoji pregršt modela slušalica koje možete izabrati, ali za fizičke aktivnosti su vam potrebni vodootporni modeli kako ne bi prestale da rade zbog vašeg znoja ili iznenadne kiše.
Iako koštaju više, preporučujemo vam i da vaše slušalice budu bežične kako biste imali potpunu slobodu u svojim pokretima, bez bojazni da će vas kabl ometati.
Opet napominjemo da ništa od ovoga nije neophodno. Naše preporuke su tu samo da bi olakšale vaš put ka zdravijem životu. Na vama je samo da presiječete i upustite se u avanturu. Želimo vam svu sreću, što manje povreda, kao i čeličnu disciplinu koja vam neće dozvoliti da odustanete od svog cilja.