Telo "kao isklesano" još od antičkih vremena simbol je snage i fizičke kondicije, o čemu svedoče i sačuvane statue antičkih bogova, sve do jedne sa savršenim "pločicama".
Razlog je jednostavan, imate previše telesnih masti koje prekrivaju vaš trbušni zid.
Da bi se trbušnjaci videli i bili izraženi, nije najvažnije da budu jaki. Najveću ulogu tu ima stepen telesne masti. Ako imate previše masnoće u predelu stomaka, bez obzira na to koliko vežbi radili za ovu mišićnu grupu nećete moći da vidite savršeno isklesane trbušnjake. Najefikasnija stvar koju možete da uradite da biste došli do savršeno isklesanih trbušnjaka jeste da korigujete vašu ishranu. Potrebno je da imate plan obroka u toku dana pomoću kojeg ćete smanjiti procenat masti i otkriti svoje trbušne mišiće.
Drugi razlog može biti to što vežbe koje radite za trbušnjake nisu dovoljno raznovrsne.
Većina ljudi trbušnjake doživljava kao malu zonu u sredini njihovog tela. Ali, mišićni sistem abdomena zapravo je daleko složeniji. Trbušni zid izgrađen je od rectus abdominis (six pack) obliquus abdominis externus koje leže poprečno. Takođe, moramo spomenuti i serratus anterior i mišiće na vrhu grudnog koša. Ovi mišići pomažu torzu da budu fleksibilni rastegljivi i da vrše rotaciju. Ako trenirate trbušnjake radeći ih jednom te istom vežbom u beskrajnim serijama nećete aktivirati svaki od njih na način koji bi im omogućio da rastu kao i svaki drugi mišić u vašem telu. Stomačne mišiće treba trenirati iz različitih uglova da bi podstakli njihov rast.
Neki vežbači veruju da za trbušnjake važi deviza "što više - to bolje". Urade bezbroj ponavljanja po seriji. Pretreniranost stomaka može biti jednaka slabom treningu stomaka odnosno - bez ikakvog efekta. Da li biste, recimo, uradili bezbroj ponavljanja u seriji za biceps? Naravno da ne biste. Napravite sistem vežbanja za stomak od par serija sa po 15-20 ponavljanja za svaku grupu stomačnih mišića.
Ne možete da izgubite masti u određenim delovima tela samo zato što vežbate taj deo tela češće nego ostale. Ne postoji "ciljano" gubljenje masti. Jedini način da skinete višak sala je da postepeno sagorevate masnoću sa čitavog tela kroz trening snage, korigovanu ishranu i na kraju kardio trening.
Često čujem pitanje 'koje su najbolje vežbe za stomak'. Kažem - čučanj, iskorak, mrtvo dizanje! Gledaju me čudno, kao, 'pa zar to nisu vežbe za noge, leđa'? Jeste, čučanj je osnovna vežba za noge, mrtvo dizanje najbolja vežba za leđa, ali ove višezglobne vežbe aktiviraju preko 80 procenata naše muskulature, a naročito pogađaju jezgro - stomak i donja leđa. Da bismo izgubili masne naslage sa stomaka, treba da aktiviramo velike mišićne grupe, noge, leđa, a to ćemo najbolje postići upravo radeći čučanj, mrtvo dizanje, iskorak. Budite sigurni da ne postoje bolje vežbe od navedenih za vaš stomak, naravno, pravilna tehnika izvođenja vežbi i kilaža u skladu sa mogućnostima svakog pojedinačnog vežbača je nešto što se podrazumeva.
Mnogi vrhunski sportisti rade vežbe za trbušnjake svaki dan, na kraju treninga. Međutim postoje i drugačiji pristupi. I mnogim drugim vežbama vi aktivirate svoje trbušne mišiće, tako da je najbolje napraviti pauzu prilikom vežbanja mišića trbušnog zida. Za najbolje rezultate radite trening trbušnog zida tri do četiri puta nedeljno. Kako vaši trbušnjaci napreduju i postaju sve jači možete pojačati trening na svaki drugi dan. Danas popularna vežba, daska (plank), je odlična jer pravilnim izvođenjem aktivira kompletan trbušni zid, ukjučujući sve duboke mišiće abdomena i donjih leđa. Iz ličnog iskustva preporučujem svim vežbačima da u treningu trbušnih mišića koriste i loptu za pilates (fitball), jer radeći vežbe uz pomoć ovog rekvizita jačate stomak, a lopta kao nestabilna podloga nas tera da aktiviramo sve duboke mišiće stabilizatore stomaka, da bismo održali balans i ravnotežu.
Mnogi ljudi prave prave greške bacajući se na iscrpljujuće dijete samo da bi skinuli što više masnoće sa svog trbušnog zida. Međutim nakon završene dijete masnoća se opet vraća na stomak i prekriva trbušnjake. Umjesto sumanutih dijeta koje dovode do iscrpljenosti treba da napravite pravilan plan ishrane kojeg ćete se konstantno pridržavati.
Upornost je najvažniji deo puta do savršenih trbušnjaka. Treba da poštujete pravilan način ishrane. Ako se pridržavate pravilne ishrane i intezivno trenirate imaćete dobru formu tokom čitave godine.