Ne pridržavajte se ovih pet katastrofalnih saveta koji se tiču dijete jer će vam se obiti o glavu.
Ako vam neko da neki savet u vezi sa dijetom, to nužno ne znači da treba da ga sledite. Ako naletite na dijetu koja vam predlaže da preskačete obroke, da imate dane kada jedete sve što poželite i da jedete niskomasnu hranu, predlažemo vam da u potpnosti ignorišete ove savete. Evo pet saveta koji se tiču dijete koje nikako NE TREBA da sledite.
Izbacite masti
Zdrave masti kao što su masti u avokadu, u stvari mogu da vam pomognu u naporima da smršate.
Ranije se mislilo da se gojimo zbog masti, ali dijeta sa niskim procentom masti neće vam pomoći u kontroli težine ili da budete zdraviji. Situacija je malo komplikovanija od toga.
Izvori dobrih masti su ribe, orašasti plodovi ili masline. One najčešće imaju visok procenat omega-3 masnih kiselina. Loše masti su obično prerađene verzije biljnih masti kao što su soja, kukuruz ili kikiriki. Ove prerađene, loše masti najčešće imaju visok sadržaj omega-6 kiselina i veoma su podložne oksidaciji tokom obrade, što ih čini štetnim za naš organizam.
Izbacite ugljene hidrate
Ugljeni hidrati nisu neprijatelj!
Da, zbog njih dobijate na težini ako ih jedete u prevelikim količinama, kao i bilo koju drugu hranu, ali ako ih izbacite iz ishrane ili ozbiljno umanjite njihov unos, možete da ugrozite vaše ciljeve kada je u pitanju telesna težina.
Jedan od razloga zbog kojih integralne žitarice sprečavaju dobitak na kilaži i pomažu u naporima da se gubi na težini jeste sadržaj vlakana.
Istraživači "Brigam Jang" univerziteta u državi Juta pratili su navike u ishrani sredovečnih žena gotovo dve godine i zaključili da je uvećan unos vlakana kod žena doprineo gubitku težine u najvećem broju slučajeva. Žene koje su smanjile unos vlakana dobile su na težini.
Ključ je u tome da se držite integralnih žitarica i izbegavate prerađene žitarice. Prerađene žitarice nemaju dovoljan sadržaj vlakana i najčešće sadrže šećer, a obe stavke doprinose rastu telesne težine.
Nekim danima jedite šta hoćete
Ako pojedete tuce kolača jednom nedeljno, to jednostavno nije dobro.
Prejedanje u toku jednog dana može da utiče na nivoe grelina u telu, a to je osnovni hormon gladi koji funkcioniše zajedno sa leptinom (hormonom sitosti) kako bismo držali glad i sitost pod kontrolom. "Zbog ovog u stvari možete osećati veću glad," kaže dijetetičar Mardžori Nolan.
U zavisnosti od toga šta je za vas "dan kada jedete sve što poželite", može da vam se desi da unesete toliko kalorija da vratite težinu koju ste izgubili tokom nedelje. Sve u svemu, ekstremno stroga dijeta i jedan dan kada je sve dozvoljeno nije održiva varijanta.
Preskočite obrok ponekad
Unošenje samo voća i povrća je greška.
Ako smanjenje unosa kalorija doprinosi gubitku na težini, onda je preskakanje ponekog obroka najbolji način da postignete cilj, zar ne? Verovatno nije tako i, u stvari, preskakanje obroka može da vam se osveti.
Istraživanja su pokazala da je preskakanje obroka u toku dana i unos jednog velikog obroka uveče rezultira potencijalno rizičnim promenama u metabolizmu. Oni koji preskaču obroke imali su uvećane nivoe šećera i kasniji insulinski odgovor, a takve okolnosti mogu da dovedu i do razvoja dijabetesa.
Ne jedite slatkiše
Nema potrebe da kažete "ne" svim svojim omiljenim namirnicama.
Možda vas zbunjuje, imajući u vidu da smo rekli da dani kada jedete sve što poželite mogu ozbiljno da ugroze vaše napore. Ali ako pokušate da ograničite sebe samo na najhranljivije namirnice sve vreme, u jednom trenutku ćete popustiti i završiti tako što ćete se prepustiti preterivanju u hrani.
Zato je pametno sebi redovno udovoljavati. Ne verujete nam? Nutricionisti se slažu.
Dijetetičar Džoj Bauer kaže za "Hafington Post" da udovoljavanje sebi ograničenom porcijom svaki dan vam u stvari može da vam pomogne da ostanete na pravom putu.
Porcije ipak jesu važne, tako da ne treba da pojedete celo pakovanje sladoleda ili kesu bombona. Odredite količinu porcije, ostatak sklonite i uživajte.