Kako da brže zaspite, bolje spavate i budite se odmorniji nego ikada!
Doktor Majkl Brus, američki stručnjak za san, za "Dejli mejl" je otkrio trik koji svako može da proba kod kuće, a koji će omogućiti da brže utonete u san i probudite se odmorni.
Popijte kafu!
Prvi među trikovima doktora Brusa je "dremkalate", odnosno šolja kafe koja će vam omogućiti da zadremate i kvalitetno se naspavate u kratkom vremenskom periodu.
"Napravite šolju crne kafe, ohladite je sa nekoliko kockica leda, popijte i odmah nakon toga lezite na pola sata," savetuje on.
Kofein će blokirati faktore koji izazivaju osećaj umora, pa ćete tako za samo 30 minuta uspeti da se odmorite i nakon toga nećete biti pospani.
Doktor Brus je rekao i da je najčešća greška onih koji imaju probleme sa spavanjem činjenica da misle da će tokom slobodnih dana "nadoknaditi" propušteni odmor.
"Tokom radne nedelje, pravimo sebi 'dug' u satima sna, i oslanjamo se na to da ćemo ga nadoknaditi tokom vikenda. Međutim, brojna istraživanja su pokazala da nekoliko dodatnih sati, nakon više dana iscrpljenosti, uopšte neće u toj meri nadoknaditi pažnju, fokus i druge mere kognitivnih performansi," rekao je on.
Svima koji imaju problem da utonu u san, ili da se naspavaju, doktor Brus savetuje da se pridržavaju okvirnog rasporeda i da od njega ne odstupaju.
"Ako se najbolje osećate kada legnete, recimo, u 11 časova, gledajte da ne odstupate od toga više od 60 minuta, ni u jednom smeru. Isto važi i za vreme buđenja," rekao je on.
Ključno za vaš odmor biće ne da pokušavate da nadoknadite "propušteno", već da napravite plan i raspored spavanja koji najbolje ispunjava vaše potrebe.