Umjesto grickalica i kalorične hrane, klincima ponudite ukusne obroke bogate mesom, ribom, mliječnim proizvodima, voćem, povrćem i vodom.
Sve brži tempo života ne zaobilazi ni djecu najmlađeg uzrasta. Brojne školske obaveze, vannastavne aktivnosti i igranje sa drugarima, dijete će lakše podnijeti ako ima dovoljno snage i ako je u potpunosti zdravo.
Zdrava ishrana čuva zdravlje djece i omogućava im više energije i koncentracije za sve čime se bave.
Ishrana koja je poželjna za svako dijete trebalo bi da se sastoji iz pet obaveznih dnevnih obroka koji će biti bogati različitim namirnicama.
Doručak je, kao što je dobro poznato, neophodan obrok koji nikako ne smije da se preskoči. Kada dijete redovno doručkuje neće imati problema sa usporavanjem metabolizma, a koncentracija za obavljanje brojnih obaveza biće mu znatno povećana.
Nakon nekoliko sati dijete bi trebalo da pojede voće ili jogurt za užinu, jer će mu lagani obrok pomoći da dočeka ručak bez izgladnjivanja.
Kada dođe vrijeme ručka trebalo bi izbjegavati masnu i kaloričnu hranu. Najbolje bi bilo da dijete ruča kod kuće i to obroke koji su bogati ribom, piletinom, ćuretinom, teletinom, svim vrstama povrća, maslinovim uljem i drugim namirnicama koje omogućavaju dovoljno enegije za rast i razvoj djeteta.
Poslije ručka dijete može pojesti slatkiš koji nije mnogo kaloričan, izbjegavajući gazirana pića i 'čist' šećer.
Naviknite dijete da unosi dovoljno tečnosti i da pije vodu i prije nego što oseti žeđ. Pored vode, ponudite djetetu čaj ili mlijeko i druge mliječne napitke.
Popodnevna užina može se sastojati od voćne salate ili integralnog peciva, ali ne bi trebalo pretjerivati u količini voća ili hljebnih specijaliteta.
Posljednji obrok u danu - večera - trebalo bi da bude lagan, na bazi salate ili mliječnih proizvoda - odaberite sir, krem sir uz integralno pecivo ili jogurt.
Djeca bi trebalo da izbjegavaju neumjereno grickanje slatkiša i slanih grickalica koji nemaju pozitivan učinak na zdravlje organizma.
Ako vaše dijete baš voli da "zanima zubiće" pripremite mu orašaste plodove - pistaće, bademe, indijski orah ili sjemenke, ali, naravno, u ograničenim količinama.
(MONDO, foto: Guliver/Getty Images)