Ako je sve što je potrebno za skidanje kilograma da kalorisjki unos bude manji od potrošnje, zašto je onda toliko teško smršati?
Evo najčešćih grešaka koje sabotiraju vaš plan da se dovedete u red do proljeća...
Preskačete doručak
Mit: Ako ne doručkujete, telo će trošiti "zalihe"
Činjenica: Vitki ljudi doručkuju, gojazni preskaču doručak
Ako ne doručkujete, veće su šanse da se u toku dana prežderete. Kad vam padne šećer, nećete ni gledati šta trpate u sebe. Osim toga, vjerovatno ćete napade gladi imati i tokom noći, a sve nezdravo što se "sabili" lijepiće se direktno za stomak i bokove.
Naučnici sa Imperijalnog koledža u Londonu pravili su snimke rada mozga magnetnom rezonancom, da bi utvrdili šta se dešava kad ne doručkujemo. Ispostavilo se da se kod osoba koje nemaju naviku da doručkuju centri za "nagrađivanje" u mozgu momentalno pale već na samu sliku pice, kolača ili čokolade, tako da je mnogo teže odoljeti iskušenju.
Bilo koja namirnica bogata proteinima dobar je izbor za jutarnji obrok: kuvana jaja, jogurt sa bobičastim voćem, omleti, musli sa koštunjavim voćem...
Ako ipak ne možete da se natjerate da doručkujete, pojedite bar šaku badema ili lješnika u toku prvog sata posle buđenja. To je dovoljno da u toku dana ne pregladnite.
Na dijeti ste tokom nedjelje, ali se prejedete vikendom
Mit: Ako zdravo jedete cijele nedjelje, ok je da se za vikend potpuno opustite
Činjenica: Čak i ako pet dana odolijevate iskušenjima, dva dana prežderavanja upropastiće vam plan da se dovedete u red do proljeća
Recimo da tokom radne nedjelje strogo vodite računa o unosu kalorija, ne pretjerujete sa unosom ugljenih hidrata, odoljevate sladoledima, pici, čokoladi... A onda dođe vikend i poželite da se nagradite. Posljedica? Za godinu dana možete da nabacite i do pet kilograma, bez obzira na to što ćete imati utisak da ste na beskonačnoj dijeti.
Rješenje je da zdrav način ishrane prosto postane vaš stil života. Kad prestanete da ga doživljavate kao "kaznu", izgubiće se i potreba da se vikednom "nagradite". Osim toga, čak i kada želite da smršate, ok je da povremeno konzumirate hranu koju volite, stvar je samo u količini. Nekoliko kockica kvalitetne čokolade, čaša vina tu i tamo biće dovoljni da se ne osjećate kao da ste na robiji samo zato što pokušavate da smršate.
Pijete "dijetalne" napitke
Mit: Dijetalni napici nemaju kalorije, tako da ne utiču na kilažu
Činjenica: Ljudi koji piju dijetalne verzije omiljnih napitaka deblji su od onih koji ih ne piju
Studija naučnika sa Univerziteta u Teksasu pokazala je da su osobe koje nedjeljno popiju dvadesetak čaša dijetalnih napitaka izložene dva puta višem riziku od gojaznosti od onih koji ne piju ova pića.
Drugo istraživanje pratilo je navike u ishrani kod grupe ispitanika tokom deset godina, i ispostavilo se da obim struka tokom jedne decenije kod onih koji redovno konzumiraju dijetalne napitke poraste i do 70 odsto u odnosu na ljude koji ih ne piju.
Problem je u tome što su dijetalni napici puni vještačkih zaslađivača, koji su, posmatrano "gram za gram" i do 13.000 puta slađi od šećera.
Ukratko, manite se dijetalnih pića.
"Ali, zdravo je"
Mit: Mogu da jedem neograničene količine zdrave hrane
Činjenica: Ako nemate mjeru, i zdrava hrana može da dovede do gomilanja kilograma
Humus, pistaći i drugo koštunjavo voće bogati su zdravim mastima, ali i kalorijama. Sa druge strane, ako krenete da grickate bademe ili nešto slično, teško da ćete se zaustaviti na četiri, pet komada. Zato je važno da ne izgubite iz vida da su to minijaturne "kalorijske bombe".
Ako jedete velike količine bilo koje hrane, nagomilaćete kilograme.
Izbjegavate sve masti
Mit: Ako želite da smršate, morate izbjegavati masnoće
Činjenica: U dijetama koje daju rezultate, čak 30 odsto kalorija dobija se iz zdravih masti
Istraživanja pokazuju da vitki ljudi redovno konzumiraju namirnice koje sadrže zdrave masnoće. Ako potpuno izbjegavate masti, sve vrijeme ste gladni i vaš plan da smršate je osuđen na propast.
Dobar izbor su namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama koje se nalaze u "plavoj" ribi, koštunjavom voću, semenkama lana...
Evo šta donosi najbolje rezultate, ako je vjerovati statistici koju donosi "Dejli mejl":
78 odsto osoba koje nemaju višak kilograma doručkuje svakog dana
75 odsto njih mjeri se jednom nedjeljno
62 odsto televiziju gleda manje od deset sati nedjeljno
90 odsto bavi se umjerenom fizičkom aktivnošću sat vremena u toku dana, a najveći broj bira šetnju.
(MONDO)