Grčevi u mišićima mogu biti veoma bolni. Ta neočekivana kontrakcija mišića se najčešće javlja tokom bavljenja sportom, ali i dok spavamo.
Evo kako možemo da ublažimo bol.
Iznenadni noćni grčevi se javljaju kada tokom spavanja zauzmemo položaj tijela koji usporava ili onemogućava cirkulaciju.
Tokom treninga, grčevi se javljaju i zbog prekomjernog znojenja, često kod gojaznih osoba koje pretjeraju sa fizičkim aktivnostima. Mogu se javiti i zbog umora, ili uzimanja nekih lijekova, najčešće diuretika.
Zato je važno da se sportom bavimo u prostorijama koje su provjetrene, imaju stalni izvor svježeg vazduha, kako se ne bismo znojili više nego što je to uobičajeno. Grčevi su najčešći kod osoba koje pogrešno vježbaju.
Potrebno je unositi dovoljno tečnosti u organizam, kao i hranu bogatu mineralima, natrijumom, magnezijumom, kalijumom i kalcijumom: zeleno lisnato povrće, brokoli, jaja, džigericu, ribu, banane, mlijeko i mliječne proizvode, susam.
Nikako ne vježbati nakon jela jer varenje traži mnogo krvi koju uzima iz našeg mišićnog tkiva.
Kada vas uhvati grč dobro izmasirajte bolno mjesto. Hladne obloge se ne preporučuju jer grč popušta kada se mjesto na kojem se javio ugrije. Ukoliko ste u mogućnosti, lezite u kadu punu tole vode, ili se istuširajte.
Grč u stopalu će popustiti ukoliko ispružite nogu i blago povučete prste stopala ka sebi. Kada zaboli list, ustanite i cijelu težinu tijela prebacite na nogu koju je stegao grč.
Često dešava da kada grč popusti, mišić i dalje boli. Zato je potrebno istegnuti ga i nastaviti sa blagim masiranjem.
Ukoliko se grčevi javljaju često, obratrite se ljekaru koji će ustanoviti usljed čega nastaju i preporučiti terapiju, najčešće kremu ili gel za mazanje.
(MONDO, Foto: Guliver/Getty/Thinstock)