Mnoge buduće mame imaju problem sa nedostatkom sna u trudnoći – čak 97 odsto žena se u prvom tromjesečju trudnoće budi barem jednom tokom noći.
Evo kako da se lijepo naspavate.
U trenutku kada ste u drugom stanju između 10 i 12 nedjelja, povećava se nivo estrogena, prolaktina i progesterona, koji vam ne dozvoljavaju da mirno spavate tokom noći. Moguće je i da vam postepeno narastanje grudi smeta i umanjuje šansu da se lijepo naspavate. Čak i kada zaspite, uglavnom se probudite barem jednom da odete u toalet.
Razlog za ove noćne "šetnje" do toaleta su rast bebe u stomaku, što pritiska bešiku, ali i efekat hormona progesterona koji djeluje na mišić urinarnog trakta, zbog čega mokrite češće nego inače.
Ako imate jutarnje mučnine tokom trudnoće, moguće je da i to ometa normalan san tokom noći.
Ipak, treće tromjesečje, period je kada buduće mame uglavnom imaju najviše poteškoća u pokušaju da se naspavaju. Gorušica, povećana potreba za mokrenjem, začepljenje sinusa, grčevi u nogama i teškoće u pronalaženju položaja koji im najviše odgovara, itekako utiču na kvalitet sna.
Kako to da riješite? Stručnjaci tvrde da je najbolje što možete da uradite da budete disciplinovani kada je riječ vremenu odlaska na spavanje i ustajanja ujutru. Kako biste u tome uspjeli, napravite neku vrstu rasporeda za spavanje i pridržavajte ga se.
To podrazumijeva da izbjegavate popodnevne drijemke, ali i da ne unosite kofein šest sati pred spavanje, jer će vas on držati budnom. Bavite se nekim laganim fizičkim aktivnostima i provodite vrijeme na svježem vazduhu kako bi vaš unutrašnji sat normalno funkcionisao.
Ukoliko vas i dalje muči to što noću često ustajete da mokrite, potrudite se da ne unosite previše tečnosti prije odlaska na spavanje.
Kada je riječ o pronalaženju odgovarajućeg položaja za ležanje, što je ponekad prava muka za buduće mame, većini trudnica najviše odgovara onaj položaj koji dozvoljava najbolji protok krvi do bebe, a to je ležanje na lijevoj strani.
Želimo vam slatke snove!
(MONDO, Foto: Guliver/Getty/Thinkstock)