Kako da se pripremiš za skijanje

"Koliko god da se fizički pripremamo za skijanje, nikada nije dovoljno. To je zahtjevan sport i traži dosta snage i umijeća. Optimalno vrijeme potrebno da se tijelo pripremi za skijanje je dva mjeseca. Dakle, ako ste planirali ovaj sport za novogodišnje putovanje, na primjer, već ste zakasnili, ali to ne znači da treba da odustanete", rekao nam je doktor Sebastian Pibrl, zadužen za zdravlje gostiju hotela "Habakuk" u Mariboru, koji se nalazi u podnožju planine Pohorje gdje se tradicionalno održava takmičenje za žene "Zlatna lisica".

Koji vid rekreacije je najbolji uoči odlaska na skijanje?

"Za početak šetajte što više i svakoga dana postepeno ubrazavajte tempo i produžavajte vrijeme provedeno u hodanju. Trudite se da makar tri puta tokom sedam dana upražnjavate neki vid rekreacije - brzo hodanje, trčanje, bicikl, plivanje. Radite čučnjeve i druge vježbe koje jačaju koljena. Najbolje je još tokom toplih dana, otići u prirodu, izuti obuću i trčati bos po travi, zemlji, šljunku. Tako ćete vašem mozgu poslati poruku o tome na koji sve način može da se ugiba vaše stopalo. Do povreda na skijanju najčešće dolazi baš zato što ne postoji koordinacija između stopala, koljena i mozga. Takođe, tako ćete aktivirati mišiće koje ne koristite kada hodate po asfaltu, obuveni."

Da li treba uvesti neke izmjene u ishrani?

"Nema potrebe. Hranite se kao inače. Bitno je da se ne udebljate naglo kako ne biste opteretili zglobove i kosti. Odlazak na skijanje treba shvatiti kao aktivan način uživanja u prirodi, čistom vazduhu, a ne kao prezahtjevnu aktivnost koja će vas u bilo kom smislu opteretiti."

Povrede na skijanju mogu biti ozbiljne. Zbog čega skijaši najčešće završavaju u gipsu?

"Bitno je da znate svoje granice, da ne dozvolite da vas povuku drugi, koji su u boljoj kondiciji od vas, ili lijepa priroda, kao što je ovdje na Pohorju, pa da krenete na staze kojima niste dorasli, jer tako rizikujete da se povrijedite. Ne prelazite svoje mogućnosti, niste na takmičenju ili testu izdržljivosti. Posebno treba da budu obazrive starije osobe - zato što njihovi prelomi teže zarastaju, kao i djeca jer misle da sve mogu. Obavezno nosite kacigu, kvalitetne rukavice i nikako šal koji može da se uplete prilikom pada. Ako skijate na vještačkom snegu morate posebno biti obazrivi jer je tvrđi od prirodnog."

Kako da se najbrže ugrijemo na stazi?

"Kada vam je hladno šakama ili stopalima, nemojte ih trljati već skinite rukavice ili čarape, duvajte u prste, stavite na neko toplo mjesto - u džep jakne, kapuljaču, kapu, roditelji neka dječiju šaku stave u svoju. Bolje je da sami pomjerate prste na nogama i rukama nego da vam ih neko drugi trlja, tako ćete ih brže ugrijati. Takođe, ne pretjerujte sa čarapama - jedne dobre, kvalitetne čarape su dovoljne. Ako obučete više pari samo ćete utegnuti stopalo i prste i nećete imati prostora da ih pomjerate, a tako su veće šanse da vam bude hladno. Takođe, rizikujete da vam se stopalo jače znoji, zbog čega će vam biti hladnije."

Koliko je efikasno grijanje kuvanim vinom, čajem i rumom?

"Čaša kuvanog vina, šolja čaja sa rumom, dolaze u obzir, ali nikako više od toga. Ako vam se ipak desi da u dobrom društvu pretjerate sa količinama na 'alko-stanici' - skije na leđa i vratite se u hotel pješke. Osobe pod dejstvom alkohola su velika opasnost na stazi, ne samo za sebe već i za druge skijaše. To je isto kao i kada pijani sjednete za volan automobila - refleksi su usporeni, mislimo da možemo više i brže nego što smo zaista u stanju, i tako rizikujemo povrede sa ozbiljnim posljedicama."

(MONDO)