Praznično "iće i piće", kako da se ne ugojite

Pročitajte nekoliko savjeta kako odolite iskušenju da uzmete baš sve sa stola.

Kada dođe vrijeme praznika i okupljanja porodice i prijatelja, uživamo u njihovom društvu i često ne razmišljamo o tome šta i koliko jedemo. A oni kolači sa stola kao da nas uporno zovu...

Ne predlažemo da izbjegavate da jedete i oduzimate sebi zadovoljstvo degustiranja različitih jela sa trpeze, ali potrebno je samo malo samokontrole da ne biste prebacivali sebi što ste nabacili koji kilogram viška kada prođu praznici.

Možda djeluje komplikovano, ali stručnjaci preporučuju da jednostavno razmišljate o onome što jedete. To znači da se koncentrišete, jedete polako, uključite sva čula i uživate u ukusu, umjesto da na brzaka "strpate" sve to u sebe.

Ne budite previše samokritični i razmislite o svom apetitu. Najlakši način da to postignete je da, prije nego što navalite na primamljive obroke, pitate sebe da li ste zaista gladni ili vam je samo dosadno, uznemireni ste, pod stresom, jede vam se nešto određeno i slično. Kada počnete da jedete, obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća u tom trenutku, ali i kako se osjeća pola sata nakon obroka. Kada na ovaj način počnete da razmišljate o hrani, manje su šanse da ćete jesti kada niste gladni.

Neke studije su pokazale da kada ljudi jedu sporije i posvećuju pažnju onome što unose u organizam, više uživaju u jelu, ali imaju i manju potrebu za hranom. Zato prije nego što sednete za sto isključite televizor, odmaknite mobilni telefon, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, a onda uživajte u mirisu i ukusu svog obroka.

Prije nego što sjednete za sto kada se cijela porodica okupi za praznike i počnete da punite tanjir svime sa trpeze, pojedite nešto zdravo. U obzir dolaze voće, nešto proteina ili zdravih masti. Pomoći će i ukoliko prije obroka popijete čašu vode, jer će to prividno umanjiti osjećaj gladi, pa ćete količinski manje pojesti.

Jedite polako, uživajte u ukusu hrane i nemojte zbog toga da osjećate krivicu.

(MONDO)