Kako da sačuvaš oči od kompa

Mijenjajte fokus

Rad za kompjuterom je kao i čitanje - tekst i slike koje gledate su vam blizi. Zato je važno da redovno odmarate oči kako ne bi došlo do slabljenja očnih mišića i kratkovidosti. Nakon svakih deset minuta rada pogledajte u udaljeni predmet koji se nalazi najmanje tri metra od vas. Držite pogled na tome predmetu deset sekundi.

To je takozvano 10-3-10 pravilo (10 minuta – 3 metra – 10 sekundi) koje vam mora preći u naviku kako biste sačuvali vid.

Pravilno postavite radni sto

Ako je ikako moguće postavite radni sto i kompjuter na njemu tako da odatle možete vidjeti najudaljeniju točku prostorije. Ukoliko je to nemoguće, i kompjuter mora da stoji u nekom uglu, ili sa pogledom u zid, iznad monitora postavite malo ogledalo koje će vam omogućiti fokusiranje pogleda u daljinu.

Kompjuter ne bi trebalo da stoji pored prozora jer prekomjerno prirodno svjetlo djeluje stresno na oči.

Nikada ne gledajte samo u ekran, koristite se i perifernim vidom i budite svjesni prostora i predmeta koji se nalaze u vašoj okolini, savjetuje "Alternativa za vas".

Bez odsjaja na monitoru

Odsjaj je jak izvor svjetlosti zbog kojeg se naše tijelo nesvjesno pomiče kako bi ga oči izbjegle. Tako dolazi do nepravilnoga sjedenja i bolova u kičmi. Osim toga, jaka svjetlost odsjaja šteti očima i predstavlja veliki stres za njih.

Odsjaj uzrokuje loše raspoređena rasvjeta u prostoriji. Možete provjeriti postoji li odsjaj ako ugasite monitor i upalite osvjetljenje u prostoriji. Na taj ćete način ustanoviti odakle dolazi dodatna svjetlost koja uzrokuje odsjaj.

Nemojte raditi u mraku

Prostorija uvijek mora biti dovoljno osvijetljena, samo pobrinite da se izvor svjetla ne nalazi u vašem vidokrugu kada gledate prema monitoru, ili da se nalazi u odsjaju monitora.

Ukoliko radite u mraku nanosite veliku štetu očima jer ne koristite periferni vid.

Pravilno sjedite

Trudite se da uvijek sjedite na cijelom sjedištu stolice, tako da vam leđa dodiruju naslon. Možete i postaviti jastuk iza donjeg dijela leđa, tako da nema praznog prostora.

Noge moraju da vam dodiruju pod, a ukoliko dugo držite prekrštene noge usporićete cirkulaciju.

I znajte - koliko je bitno da radite na dobrom računaru, toliko je bitno i da sjedite na udobnoj i "zdravoj" stolici.

Pravilno trepćite

Treptanje je zdravo za vaše oči. Kapci raspoređuju očnu vodicu preko cijelog oka i štite ga od sušenja i stranih materija. Zdravo oko, normalnog očnog pritiska, trepće od 10 do 12 puta u minuti, otprilike svakih 5 sekundi.

Većina ljudi koji slabo vide nesvjesno smanje frekvenciju svoga treptanja. Oni se zagledaju u objekt koji ne vide jasno i pokušavaju da se fokusiraju. Tada nesvjesno trepnu manje puta nego što je oku potrebno.

Kada ne trepćete dovoljno oko se napreže, oči se suše i brzo se zamore.

(MONDO, Foto: Guliver/Getty/Thinkstock)