Ti to možeš!

I to nije toliko teško da se razvije kao što mislite. Evo kako da vaš život bude bolji.

Prvi korak: upoznajte svoje neprijatelje
Prvi korak u savladavanju svojih navika je da razumijete mehanizam koji ih izaziva. Uhvatite se u koštac sa njima i postavićete temelj za velike promjene.

Svi imamo uobičajeno ponašanje, tako da ne pokušavajte da se oduprete navikama nego pokušajte da ih poboljšate. Studija objavljena na Univerzitetu Djuk u SAD, utvrdila je da 40 odsto naših dnevnih akcija nisu bile rezultat svjesnih odluka nego ukorijenjenih navika. Poruka je da vi nemate mogućnost da donosite odluke o svemu već je veliki dio stvar navike. Izaberite svoje dobre navike koje ćete koristiti i sačuvajte energiju za dalje promjene.

Mnogobrojna istraživanja su pokazala da, u kratkom roku, koristeći snagu volje za jedan zadatak čini manje dostupnim drugi. Na primjer, ako morate da se natjerate da idete u teretanu, imaćete manje volje rezervisane da odbijete pivo poslije treninga. Ključno je da vježbate svoju volju svaki dan i tako povećate količinu koju imate na raspolaganju.

Istraživanje je takođe pokazalo da nam je prosječno potrebno 66 dana da bi se nove navike automatizovale.

Drugi korak: napravite plan
Formiranju navike pomaže priprema, pa zato napravite planove. Evo šta može da vam pomogne u tome.

Izaberite jednu naviku koja će imati najveći uticaj na vašu život i usredsredite se na nju. Planirate da krenete u teretanu, odustanete od Facebooka i hranite se zdravije? Sve odjednom je previše, zato izaberite jednu stvar, posvetite joj se mjesec dana, pa dodajte i druge promjene.

Ako na početku planirate da trenirate sat vremena svakog dana i ne jedete ništa osim mesa i povrća, to je ogromna promjena u vašim životnim navikama. Počnite sa vježbanjem od 10 do 15 minuta dnevno, kao i kada raspremate sobu, uvijek počnite od jedne fioke, ne od cijele kuće. Pozitivan ishod ovih sićušnih ciljeva će vam pomoći da se pozabavite sve većim zadacima.

Fokusirajući se na ono želite da uradite, nekada može da izazove i kontra efekat. Na primjer, ako riješite da prestanete da jedete tortu, vi ćete jesti još više torte. Prema istraživanju, trebalo bi više da se fokusirate na potvrdne nego na odrične promjene, kao na primjer da riješite da jedete više proteina i povrća, savjetuje MH.

Programirajte svoj mozak kao što biste programirali i računar i nećete morati da se borite sa iskušenjima sve vrijeme. Podesite signale da stimulišu svoje planirano ponašanje. Ako ja osjećam glad prije ručka, poješću jabuku, a ne čokoladni bar. Očuvanje volje na ovaj način znači da ćete imati više prostora za druge stvari.

Udruženje snage s apartnerom, povećava vaše šanse za uspjeh. Istraživanje je pokazalo da se veći uspjeh vidio kod onih osoba koje su koristile grupu za podršku.

Treći korak: povuci obarač
Vaše loše navike su nesvjesno i duboko ukorijenjene. Ako ih zaustavljate znači da uklanjate osihičke okidače koji ih izazivaju. Evo kako to uraditi...

Naše aktivnosti mogu biti izazvane našom sredinom, kaže psiholog Dejvid Djuk. Na primjer, ako sjedite na kauču i gledate TV možete izazvati želju za hranom. Pokušajte da promijenite svoj obrazac tako što ćete promijeniti tu svoju naviku, ili gledati TV iz druge stolice.

Ne možete odoljeti kokicama? Jedite ih koristeći drugu ruku, savjetuju istraživači na Univerzitetu u Južnoj Kaliforniji. Ako jedete koristeći svoju dominantnu ruku, jačaćete svoje ponašanje automatski. Ne brinite, ako ste dovoljno gladni ješćete bez obzira na ovu neprijatnost.

Hajde da se pozabavimo težim navikama, kao što je pušenje. Ako pušač pogleda na ulaz svoje zgrade, zatim na mjesto gdje obično puši cigaretu, veća je vjerovatnoća da će postojati mentalni šlagvort da se izvrši takvo ponašanje. Radite na svojim navikama i kada si van svog prirodnog okruženja, kao npr na konferenciji gdje je veća vjerovatnoća za druženje među ljudima.

Četvrti korak: neka krene tvoj režim
Pokušajte da ne razmišljate o tome kako će te biti sramota kada vidiš koje ružne navike posjeduješ. Usresredi se da ih odstraniš i bićeš ponosan na sebe kada to uspiješ. Studije su pokazale da osobe koje su bile fokusirane na to kako se osjećaju davale su mnogo manje rezultate u iskorjenjivanju ružnih navika.

Više samokontrole postoji kod partnera u vezi, pa je i veća vjerovatnoća da će biti uspješniji. Prepusti se samokontroli partnera. Dakle, ako je tvoja djevojka više disciplinovana od tebe, neka ona odluči gdje idete na večeru.

Govorite prijateljima svoje namjere i pitajte ih da vam pomognu. Kada je ekonomista Karlan bio u obavezi da izgubi 17 kilograma, rekao je kolegi da će da odustane od polovine svoje zarade ako ne uspije. On je sada osnovao stickk.com koji vam omogućava da automatski donirate novac u dobrotvorne svrhe ako se ne držite svojih planova.

Peti korak: nastavi
Volonteri koji su gledali, ili čak samo razmišljali o nekom sa vrlo dobrom samokontrolom su lakše mogli da kontrolišu svoje ponašanje.

Studija je pokazala da ako samo deset milisekundi ispred vas treperi ime osobe sa prilično lošom samokontrolom, ima sasvim suprotan efekat. Okružite se pozitivnim, jakim i inspirativnim ljudima.

U jednom istraživanju, dobrovoljci su zamišljali čudne ili nove namjene za čokoladu, i tada je bilo manje vjerovatno da će željeti kasnije da je konzumiraju. Drugim riječima, ako zamišljate svoju omiljenu čokoladicu kao drveni dio poda, nikada ih nećete jesti ponovo.

Popuštanje je često rezultat ljudi koji pokušavaju da poboljšaju svoje raspoloženje. Ljudi koji djeluju na impulse često vjeruju da je to jedini način da se oraspolože. Oni su u pravu. Ako se osjećate nesrećno fokusirajte se na razlog zbog čega se tako osjećate, i taj osjećaj će lakše proći.

Ovo je krajnji moto da se zaustavi opsjednutost hranom, kaže psiholog Nikol Mid. Odlaganje strategije privremeno vam pomaže da odolite iskušenju, a u nekom budućem vremenu ta žudnja će već nestati. Na primjer, obećaj sebi picu ''u nekom trenutku'', a velike su šanse da je nikada nećete pojesti.

Šesti korak: neka je trajno
Skoro ste na cilju. Sada pogledajte šta ste uradili da se krećete u pravom smijeru.
Ako mislite o sebi kao jakoj osobi, veća je vjerovatnoća da ćete ubzo posegnuti za krofnom. Nekoliko studija je pokazalo da su ljudi koji imaju visoko mišljenje o sopstvenoj samokontroli često izloženiji nepotrebnim iskušenjima, i da će završiti kao nezadovoljni.

NE GOVORITE " JA NE MOGU"
Umjesto da govorite - ja ne mogu, bolje recite - ne zna'. U testovima, potrošači koji su odgovorili na ponude sa tim riječima su imali više šanse da se odupru iskušenju. Vjerovatno je zbog toga što one simbolizuju odlučnost, a ne lišavanje.

Ne možete da se uzdržite da radite nešto što volite? Možete! Osuđujući stvari, zabranjujući ih ili koristeći snagu volje neće funkcionisati zauvijek. Na kraju ćete se vratiti svojim podrazumijevanim aktivnostima, ali na ovaj način bar provjerite da li su te vaše aktivnosti dobre ili ne.

(MONDO, Foto: Guliver/Getty/Thinstock)