Ukoliko redovno vježbaš i pitaš se zašto još uvijek ne uspijevaš da smršaš, moguće je da neke od ovih grešaka praviš nesvjesno.
Osjećaš grižu savjesti
Nakon što smažeš parče torte ili neki kolač, osjećaš grižu savesti. Najveća greška koju praviš nisu kalorije koje uneseš, već to što dozvoljavaš da jedna loša odluka – tačnije rečeno, jedan slatkiš, poljulja tvoju odluku da smršaš. "Očekivati da ćete da uradite baš sve kako ste planirali, prilično je nerealno", kaže nutricionista Džoj Bauer. "Ne dozvolite da zbog jedne 'greške' odustanete od plana da se zdravo hranite". Bauer predlaže režim ishrane koji podrazumijeva da 90 odsto vremena u toku dana jedeš zdrave namirnice, a 10 odsto vremena "varaš" i dozvoliš sebi da jedeš sve što voliš.
Jedeš ispred ekrana
Kada uzmeš tanjir i "parkiraš" se ispred TV-a, uglavnom se fokusiraš na ono što gledaš, a ne razmišljaš o tome šta i koliko unosiš u organizam. "Isključite televizor dok jedete, tako da vam ne odvlači pažnju, kako biste mogli da se koncentrišete na to kada treba da prestanete da jedete", preporučuje nutricionista.
Preskačeš doručak
Ništa nije slađe od toga da odložiš alarm da zvoni kasnije, ali to znači da ćeš se spremati na brzinu i vjerovatno "preskočiti" doručak. Mnoge studije pokazale su da je najbolje doručkovati u periodu sat vremena nakon buđenja, kako bi metabolizam funkcionisao normalno. Ukoliko spadaš u grupu ljudi koji obilno ručaju, Bauer preporučuje bogat, proteinski doručak, koji će spriječiti da za ručak pojedeš sve što se nađe na stolu.
Glad ti kvari plan
"Možda imate namjeru da spremite nešto zdravo za obrok kada dođete kući, ali ukoliko nemate sve potrebne namirnice kod kuće, a gladni ste, vjerovatno ćete uzeti prvo što vam 'padne pod ruku' kako biste se zasitili", kaže Bauer. On preporučuje da preduhitriš ovu situaciju, tako što ćeš frižider redovno puniti zdravim namirnicama, kao što su povrće i voće.
Noćni izleti do frižidera
Ovo ti se naročito često dešava kada se vratiš kasno iz provoda, ali "izleti" do frižidera samo da uzmeš jedan zalogaj, obično se završe tako što sjedneš da jedeš. Naravno, najbolje je da ne jedeš noću, ali ukoliko osjetiš glad, najbolja varijanta je da pojedeš nešto svježeg povrća.
Salata u neograničenim količinama
Potpuno je pogrešno mišljenje da salata ne goji, pa da zbog toga možeš da je jedeš koliko hoćeš. "Sipajte kašiku ili dvije salate na tanjir i na taj način spriječite sebe da pojedete previše", savjetuje nutricionista.
Držiš grickalice u blizini
Znaš da neke od namirnica i grickalica koje obožavaš nisu ni najmanje zdrave. "Sljedeći korak je da ih izbacite iz kuće", kaže Bauer i preporučuje da prve na listi namirnica koje ćeš skloniti iz vidnog polja budu puter, šećer i brašno.
Nagrađuješ sebe
Mnogi ljudi skloni su tome da po povratku sa treninga "nagrade" sebe čokoladicom ili obilnim obrokom. "Problem je u tome što potcjenjujemo broj kalorija koje na taj način unesemo, a precjenjujemo kalorije koje potrošimo tokom treninga. Na kraju, uglavnom unesemo onoliko kalorija koliko smo potrošili, ili čak više od toga".
(MONDO, Foto: Guliver/Getty/Thinkstock)