Doručak je najvažniji obrok u toku dana, a nutricionisti savjetuju da ga nikako ne preskačete.
Pročitajte ideje za zdrav i ukusan prvi dnevni obrok, koji će vam ubrzati metabolizam i napuniti vas energijom.
Grejpfrut
Ova namirnica idealna je za početak dana jer će vam hidrirati organizam. Takođe, grejprfrut sadrži dosta antioksidanata, što će vam ojačati imuni sistem. Neke studije pokazale su da je ova voćka odličan saveznik u skidanju kilograma, kao i da održava insulin u granicama normale.
Jaja
S obzirom na to da sadrže veliku količinu holesterola, ne preporučuju se osobama sa povišenim nivoom masnoće u krvi. Ukoliko nemate taj problem, jaja su dobar izbor za jutarnji obrok zbog protein i nutrijenata kojima su bogati.
Jagode
Sadrže veoma malo kalorija, ali bogate su antioksidantima, što je dovoljan razlog da za doručak pojedete šaku ovog voća. Tom količinom jagoda unijećete i dnevnu dozu vitamina C koja je potrebna vašem organizmu. Osim toga, dokazano je da su dobre za srce.
Banane
Ovo voće odličan je izbor za doručak, naročito ako žurite – samo ih oljuštite i smažete. Pritom, unjećete neophodnu količinu vitamina i minereala, kao i ugljenih hidrata, zbog čega ćete duže imati osjećaj sitosti.
Puter od badema
Ukoliko želite doručak bogat proteinima, a ne jedu vam se jaja ili mliječni proizvodi, puter od badema je rješenje. On sadrži mono-nezasićene masti, koje su vrsta dobrih masti. Namažite puter na parče tost-hljeba i spremni ste za početak dana.
Laneno sjeme
Naravno, ne predlažemo da jedete samo sjeme za doručak. Ukoliko doručkujete žitarice sa mlijekom ili jogurtom, dodajte malo lanenog sjemena jer se u njima nalaze zdrave omega-3 masne kiseline. Takođe, mljevenim lanenim sjemenom možete posuti bilo koju salatu.
Pica
Možda ne baš ona gurmanska, ali ako volite picu, evo prijedloga kako da uživate u njoj, a da se opet zdravo hranite. Na integralni hljeb stavite malo sira (sa malim sadržajem masti), isjeckajte i stavite paradajz, sve to pospite sa malo maslinovog ulja i ispecite.
Žitarice
Još jedna ideja za one koji vole da doručkuju žitarice – dodajte u njih malo sjeckanog voća i oraha.
Puter od kikirikija
Ukoliko ujutru volite da pojedete nešto slatko, namažite na parče tost-hleba puter od kikirikija, a odozgo pospite svoje omiljeno suvo voće i orahe i uživajte u ukusnom i zdravom doručku.
Slanina
Ako niste tip koji voli da doručkuje voće i zeleniš, već biste neki "konkretniji" obrok, na parče integralnog hljeba stavite nekoliko komadića slanine, malo paradajza i pečuraka i doručkujte u slast.
Takođe, ako vam predstavlja užitak da uz doručak pijete i kafu, ne morate da mijenjate svoju naviku. Stručnjaci tvrde da je kafa, u normalnim količinama, dobra za energiju, da pomaže u sagorijevanju masti i da uopšte dobro djeluje na organizam zbog antioksidanata koje sadrži.
(MONDO, Foto: Guliver/Getty/Thinkstock)