Možda mislite da radite sve kako treba, ali nekoliko svakodnevnih grešaka moglo bi da poremeti rad hormona.
Postoji nekoliko načina da resetujete hormone.
Provjetrite sobu
Nedovoljno sna, okretanje po krevetu zbog nemogućnosti da zaspite, dovode do toga da organizam proizvodi manje leptina, hormona koji je od ključne važnosti za kontrolu apetita. Zbog manjka ovog hormona imaćete veći apetit, što će za posljedicu imati prejedanje, kao i višak kilograma. Da biste bili odmorni i resetovali proizvodnju ovog hormona, potrebno je da spavate između sedam i devet sati, kao i da održavate optimalnu temperaturu u spavaćoj sobi. Takođe, provjetrite sobu pred spavanje, kako biste imali dovoljno kiseonika tokom noći.
Zaboravite na dijete
Ljudi koji pokušavaju da smršaju, često se okreću raznim dijetama, što bi zapravo moglo da ima negativne efekte. Ukoliko smanjite količinu kalorija koju unosite, a prije toga ne pripremite organizam, može doći do opadanja nivoa hormona koji proizvodi tiroidna žlezda. Na taj način ćete usporiti metabolizam jer će organizam pokušati da "skladišti" energiju. Da biste to izbjegli, držite se pravila 80-20, odnosno 80 odsto vremena tokom dana unosite proteine, ugljene hidrate, vlakna i zdrave masti, kako bi nivo hormona bio na uobičajenom nivou. Preostalih 20 odsto vremena častite sebe nekom zdravom grickalicom, kao što su kokice ili crna čokolada.
Izbjegavajte kafu
Konzumiranje ovog napitka, kofein odlazi direktno u mozak, koji dalje stimuliše rad čitavog organizma. Kofein ubrzava rad srca, može dovesti do sužavanja krvnih sudova i ometanja rada mišića u tijelu. Osim toga, povećava i nivo kortizola, hormona stresa. Dakle, da ne biste bili razdražljivi i da biste umanjili stres, izbjegavajte ovaj napitak ili barem ponekad umjesto kafe popijte čaj.
Odolite slatkišima
Znamo, lakše je reći nego uraditi, a naročito ženama tokom PMS-a. Brojne studije su pokazale da nivo magnezijuma i glukoze opada neposredno pred menstrualni ciklus, kao i da je tada niži krvni pritisak. S obzirom na to da je slatko voće najčešće bogato magnezijumom, stručnjaci smatraju da je želja za slatkišima neposredno pred ciklus zapravo signal kojim organizam daje do znanja da mu je potreban magnezijum. Zato, umjesto da navalite na kolač, pokušajte da napravite miks od nekoliko sjeckanih, suvih smokava, dvije do tri kašike bundevinog sjemena i malo tamne čokolade.
Slušajte muziku
Bilo kakva fizička aktivnost bolja je od sjedenja. Umjereno bavljenje fizičkom aktivnošću oslobodiće endorfin, hormon odgovoran za dobro raspoloženje, ali i za jačanje imunog sistema. Da biste pojačali protok krvi, pustite brzu muziku koja će vas prodrmati i natjerati da počnete da igrate. Osim toga, muzika pospješuje proizvodnju serotonina, hormona odgovornog za osjećanje sreće.
(MONDO, Foto: Guliver/Getty images/Thinkstock)