Ok je da spavate goli kada želite da vam u krevetu bude “vrelo”, ali ako ne možete da zaspite zbog vrućine tokom letnjih noći, golotinja ne pomaže.
Stavite posteljinu u frižider, uključite klimu, uradite bilo šta samo nemojte da spavate goli ako vam je noću vruće.
Čini se logično - što manje garderobe na sebi imamo, to će nam biti prijatnije kada je toplo. Međutim, nije tako.
“Istuširajte se, stavite lavandu kraj jastuka, spavajte na terasi, u dvorištu… samo se ne skidajte”, kaže dr Nil Stenli, ekspert za spavanje.
“Obucite tokom vrelih letnjih noći, majicu i šorts od laganog prirodnog materijala, a sklonite pokrivač. Odeća upija znoj, takoreći ga uklanja sa vašeg tela i čini da se osećate prijatnije i da vam manje bude toplo”, savetuje dr.
Neki stručnjaci sugerišu da spavamo na boku, ne na leđima, jer je tako veća površina tela izložena vazduhu.
Da bismo se naspavali potrebno je da naša telesna temperatura bude od pola stepena do celog Celzijusa niža kada smo u budnom stanju. To možemo postići i tuširanjem mlakom vodom, ali ne hladnom jer ćete tako ubrzati cirkulaciju i razbuditi se.
Ventilator može da pomogne. Profesor Džim Horn iz istraživačkog Centra za spavanje Lafbra, kaže: "Postavite ventilator ka vašem licu jer obrazi mogu da oslobode više toplote nego neki drugi delovi tela".
Međutim, ne stavljajte previše blizu ventilator, inače možete da dobijete neuralgiju i jake bolove u licu.
Možete i da rashladite foliju u frižideru i da je potom stavite na listove vaših nogu, na primer, kada legnete da spavate. Drastična akcija je držanje jastuka u zamrzivaču pre spavanja. "Efekat takvih metoda je privremen. Naše tela će brzo zagrejati čaršave i jastučnice", kaže dr Stenli.
Ukoliko vam je spavaća soba na spratu kuće ili stana, spavajte u prostorijama koje su bliže temelju, u prizemlju. Ako imate svetlarnik otvorite ga.
I na kraju, možda najbitniji savet - neka sve vaše brige ostanu ispred vrata spavaće sobe.