Zašto treba jesti lan

Ako još uvek nemate semenke lana na svom jelovniku, pročitajte zašto bi to trebalo da se promeni.

Istraživanja pokazuju da osobe koje koriste namirnice bogate alfa-linoleičnom kiselinom (omega 3- masnom kiselinom) imaju manji rizik od srčanog udara. Semenke lana pomažu pri kardiovaskularnim oboljenjima i u oporavku nakon srčanog udara, a delotvorne su i u prevenciji. Smanjuju naslage u arterijama i upale koje uzrokuju gubitak elastičnosti krvnih sudova.

Ublažavaju simptome menopauze

Lignani, hemijski sastojci koji se nalaze u semenkama lana i imaju estrogena svojstva, uspešno ublažavaju simptome menopauze, pokazala je studija iz 2013. godine.

Mogu pomoći u ublažavanju valunga, kod promena raspoloženja i osećaja suvoće u intimnom području.

Univerzitet Medicinskog centra u Marylandu preporučuje ženama korišćenje kašičice mlevenih semenki lana dva, tri puta dnevno za tretiranje simptoma menopauze.

Ujedno, semenke lana mogu pomoći i ženama koje imaju problema sa začećem i neredovitim ciklusom, piše "Alternativa za vas".

Snižavaju holesterol

Studija iz 2010. godine otkrila je da redovno konzumiranje semenki lana pomaže u smanjenju nivoa štetnog LDL holesterola u organizmu.

Istraživači su objavili da 100 miligrama semenki lana dnevno pomaže u smanjenju, ne samo razine holesterola, nego i rizika za bolest jetre kod muškaraca.

Semenke lana sadrže i topiva vlakna koja pomažu u sprečavanju apsorpcije holesterola u telu.

Za snižavanje LDL kolesterola, preporuka su dve do četiri kašičice mlevenih semenki lana dnevno.

Pomažu u skidanju kilograma

Zdrave masnoće i vlakna glavni su sastojci semenki lana koje će vam pomoći pri mršavljenju, uz obilje B vitamina, magnezijuma, cinka i kalijuma. Smanjuju apetit i daju dugotrajan osećaj sitosti.

Leče upale, još jedan važan faktor zbog kojeg ponekad ne možete izgubiti ni gram - otkriveno je da telo pod upalom ima tendenciju zadržavanja viška kilograma.

Za ovu svrhu, koristite ih cele, ne mlevene - pospite njima salate, supe, jogurte, sokove…

Smanjuju rizik od raka

Semenke lana pomažu u suzbijanju raka dojke, prostate, jajnika i debelog creva, otkriveno je u poslednjim studijama koje je objavio američki Nacionalni  institut za istraživanje raka (NCI). Lignani iz semenki lana zaustavljaju enzime u metabolizmu hormona koji su odgovorni za rast i širenje ćelija raka.

Semenke lana i laneno ulje bogati su i alfa linoleičnom kiselinom, koja ima snažno delovanje protiv raka. Semenke lana možete dodati jogurtu ili smuti napitku, a laneno ulje koristite kao preliv za salate i pečena jela.

Stabilizuju nivo šećera u krvi

Kod osoba koje boluju od dijabetesa tipa 2, semenke lana pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi. Ove semenke štite dijabetičare od bolesti bubrega i srčanih oboljenja, a mogu se koristiti sa postojećom terapijom. Uključite ih u pripremu supa, salata i napitaka.

Poboljšavaju probavu

Zahvaljujući obilju vlakana, semenke lana su hrana koju voli vaš probavni sistem.

Omogućavaju brži i lakši protok hrane kroz creva, kvalitetniju apsorpciju nutrijenata koje ste uneli tokom obroka.

Semenke lana i laneno ulje deluju i kao prirodni laksativ, ublažavaju nadutost i zatvor. Koristite ih sa dosta vode, kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost. Ako bolujete od sindroma iritabilnog creva i Kronove bolesti, za vas semenke lana nisu preporučljive.

Čiste organizam

Ove male semenke izvrsno su prirodno sredstvo za čišćenje organizma, izbacivanje toksina i holesterola prijatelj su jetre i probavnog sistema. Jačaju imunitet i pomoći će vam u rešavanju simptoma hroničnog umora, slabosti, upala i zatvora koji se u telu javljaju kao znak nakupljenih toksina.

Za čišćenje organizma možete koristiti semenke lana, ali i laneno ulje, oboje je jednako delotvorno.

Natopite kašiku semenki lana u šoljici vode i ostavite da odstoji preko noći. Ujutro popijte i tečnost (koja će postati želatinasta) zajedno sa semenkama. Pijte svakog dana u periodu od dve nedelje.

Jačaju kosu i podstiču njen rast

Ako imate problema sa slabom, beživotnom kosom koja se lomi i ispada, onda svakako uključite semenke lana u svoj jelovnik.

Omega 3 masne kiseline u semenkama lana neguju kosu, brinu se da bude zdrava i sjajna, a vitamin E neguje koren kose. Pomažu kod gubitka kose, podstiču njenu obnovu i rast. Mogu pomoći i u slučajevima kada su uzrok gubitku kose problemi sa psorijazom i drugim bolestima.

Ujedno, ako imate kovrdžavu i neukrotivu kosu, od semenki lana možete napraviti domaći, prirodni gel - samo ih prokuvajte u vodi i sačekajte da se smesa ohladi.

Hidriraju kožu i uklanjaju bore

Semenke lana i laneno ulje prirodno su sredstvo za negu kože. Pomažu kod nege suve kože, uklonjaju akne, crvenilo, ekceme, kožne alergije i ublažavaju opekotine od sunca.

Kao snažno protivupalno sredstvo,  uspešno deluju protiv osipa, iritacija na koži, a pomažu i bržem zaceljivanju rana.

Svakodnevno dodajte semenke lana u salate, sokove, smutije i drugu hranu i uživajte u sjajnoj i zdravoj koži.

Možete napraviti i domaći losion - laneno ulje pomešajte sa dve kapi omiljenog eteričnog ulja i nanesite na lice ili telo.