Ako imate problem da utonete u san, evo nekih trikova koji vam mogu pomoći da brže zaspite.
S obzirom na to da smo svakodnevno "zatrpani" raznim informacijama, organizmu je teško da se uveče jednostavno "isključi". Zbog toga je potrebno da smislite rutinu koja će vam pomoći organizmu da se postepeno umiruje dok ne zaspite. Izdvojite sat vremena pre odlaska u krevet za opuštajuće aktivnosti – čitajte, slušajte omiljenu muziku ili radite bilo šta što vas umiruje. Topla kupka Povišena telesna temperatura može da bude uzrok nesanice, ali vam tuširanje toplom vodom može pomoći. Naime, tuširanje će sniziti telesnu temperature, što će dovesti i do usporavanja otkucaja srca i metabolizma, što će mozgu biti signal da je vreme za odmor i spavanje. Obujte čarape Kada je reč o idealnoj telesnoj temperature, najbolje je da ekstremiteti budu ušuškaniji u odnosu na ostali deo tela. Istraživanje je pokazalo da čarape šire krvne sudove i pospešuju protok krvi, na taj način optimalizujući telesnu temperaturu. U krevet tek kad vam se spava Ako vam se ne spava, organizam se jednostavno neće umiriti, pa ćete završiti satima se okrećući po krevetu. Takođe, time što ležite dugo u krevetu, ali ne možete da spavate, smanjuje se kvalitet sna. "Osam sati sna ima bolji efekat na organizam nego deset sati ležanja u krevetu", kažu stručnjaci. Ustanite iz kreveta Ležanje u krevetu i briga što ne možete da zaspite vam neće pomoći. Kada shvatite da ne možete da utonete u san, ustanite iz kreveta i pređite u drugu prostoriju, a tek kada osetite da vam se spava vratite se u krevet. Na taj način ćete pomoći mozgu da krevet povezuje samo sa spavanjem i ni sa čim drugim. Ne gledajte na sat Ako se budite tokom noći, gledate na sat koliko vremena još imate da spavate, stvarate sebi pritisak, što samo onemogućava kvalitetan san. Vodite dnevnik Ako vam uveče mozak radi "100 na sat" i ne možete da prestanete da razmišljate, najbolje je da svoje mislite zapišete na papir pre nego što legnete u krevet. Tako ćete malo rasteretiti misli i leći opušteniji u krevet, pa ćete lakše zaspati. Želimo vam slatke snove!