Zdrava užina između obroka, ali i "zaraza". Evo s kojim orašastim voćem treba da budete oprezni, a s kojim možete malo da se opustite.
Osim toga, orašasto voće ima visok sadržaj proteina, pa ćete duže biti siti. Ali, problem je u tome što je teško zaustaviti se, jednom kad čovek posegne za ovim ukusnim grickalicama...
Pistaći: Ne škode liniji. Porcija (30 grama, 49 plodova): 160 kalorija, 6g proteina, 13g masti, 8g ugljenih hidrata. Bogati su antioskidantima, uključujući i kalijum, koji je dobar za nervni sistem. Treba da ih jedu osobe koje imaju dijabetes tipa 2.
Bademi: Ne škode liniji. Porcija (30 grama, 23 ploda): 160 kalorija, 6g proteina, 14g masti, 6g ugljenih hidrata. Bogati su vitaminom E, magnezijumom i kalcijumom. Snižavaju krvni pritisak, a kalcijum je dobar za kosti. Regulišu i nivo holesterola.
Indijski orah: Ne škodi liniji. Porcija (30 grama, 16 plodova): 160 kalorija, 5g proteina, 13g masti, 9g ugljenih hidrata. Bogati su bakrom, što je dobro za živce, kosti i imunitet. Snižava holesterol. Dobar je kao prevencija nastanka kamena u žuči.
Makadamija orasi: Nisu sjajni za liniju. Porcija (30g, 10 plodova): 200 kalorija, 2g proteina, 22g masti, 4g ugljenih hidrata. Bogati su kalcijumom, gvožđem, magnezijumom, cinkom. Snižavaju holesterol, i umanjuju rizik od začepljenja krvnih sudova.
Lešnici: Nisu sjajni za liniju. Porcija (30g, 21 plod): 178 kalorija, 3g proteina, 17g masti, 5g ugljenih hidrata). Bogati su folatima, mononezasićenim mastima, vitaminom E, bakrom i manganom. Dobri su za zdravlje srca, snižavaju holeterol.
Orasi: Nisu sjajni za liniju. Porcija (30g, 14 polovina ploda): 183 kalorije, 4g proteina, 18g masti, 4g ugljenih hidrata. Bogati su kvalitetnim antioskidantima. Snižavaju rizik od začepljenja arterija, a time i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Brazilski orah: Loši su za liniju. Porcija (30g, 6 komada): 190 kalorija, 19g masti, 4g proteina, 3g ugljenih hidrata. Bogati su selenom koji ćelije štiti od oštećenja. Dobri su za plodnost, pošto podstiču rast folikula tokom ovulacije.