Trudnoća je divna, ali jutranje mučnine mogu da budu baš neprijatne. Evo kako izađete na kraj sa tim!
Jedite redovno. Na svaka dva sata uzmite po neki zalogaj, čak i ako vam se ne jede. Prazan stomak je osetljiviji.
Ne prejedajte se - pun stomak je loš kao i prazan stomak, odnosno pogoršava mučninu.
Ujutru pojedite dva, tri slana keksa. Ne savetujemo da vam to zameni doručak, već da to prvo pojedete, a nešto kasnije doručkujte uobičajeno.
Birajte hladnu hranu - salate, jogurt, voće... su dobar izbor. Topla hrana ima jači miris, što će pogoršati mučninu.
Vodite računa o hidrataciji. Pijte dovoljno vode, a ako vam se čini da se od toga osećate naduto, jedite voće.
Pre spavanja jedite hranu koja sadrži proteine i ugljane hidrate - dobar izbor su musli sa mlekom ili jogurt i voće.
Hladna tečnost bolje deluje na jutarnju mučninu od toplijih napitaka. U pića dodajte kockice leda, ali pijte polako.
Otkrijte šta vam smeta i to izbegavajte. Nekim trudnicama smetaju jaja, nekima kafa, tunjevina... Sigurno ćete znati šta vam smeta kada pomirišete!
Umor pojačava mučninu – to je razlog zašto je kod nekih trudnica mučnina gora kako dan odmiče. Pokušajte da svako popodne odmorite barem deset minuta.
Kada naiđe "talas" mučnine, pokušajte da zatvorite desnu nozdrvu i nekoliko minuta dišite samo na levu. Stručnjaci kažu da to pomaže.
Đumbir je testirani "ubica" mučnine. Narendajte đumbir u toplu vodu ili jednostavno pijte čaj od đumbira.
Izbegavajte previše začinjenu, masnu i prženu hranu. Ove namirnice mogu da "uznemire" stomak, i eto nevolje. Takođe, potrudite se da ne unosite mnogo slatkiša, to nikako ne pomaže kod mučnine, naprotiv.
Imajte na umu da preterano uska odeća može da pogorša simptome mučnine, pa se oblačite ležernije, tako da možete normalno da se krećete.
Ako i vi imate neke savete u vezi sa tim kako pobediti mučnine u trudnoći, pišite nam u komentarima.