Praznici su vreme kada nabacimo koji kilogram više. Pročitajte kako da ih se najlakše otarasite.
1. Ne treba da brojiš kalorije, već zalogaje
Ljudi koji su brojali svoje zalogaje u periodu od mesec dana, smršali su u proseku 1,8 kilograma, pokazalo je novo istraživanje.
Učesnici ove studije svakodnevno su brojali zalogaje, a zatim su se obavezali da će u periodu od četiri nedelje jesti između 20 i 30 odsto manje u odnosu na taj broj zalogaja.
Oni koji su pristali na ovaj izazov, nisu menjali režim ishrane niti uobičajenu fizičku aktivnost.
2. Atkinsova dijeta
Atkinsova dijeta, koje se glumica Dženifer Aniston pridržava, podrazumeva male porcije ugljenih hidrata, poput integralnog hleba, smeđeg pirinča i testenine, dok je akcenat ovog režima ishrane na unosu zdravih proteina - grilovana piletina, mesni proizvodi i morski plodovi.
Uobičajeni večernji obrok za Atkinsovu dijetu je riba sa zelenim povrćem i bademima, dok se za doručak jede tost od integralnog hleba, puter, sir.
3. Žvaćite dugo hranu
Žvakanje će učiniti da jedete sporije, i da se ne prejedete. Tako dajete svom mozgu dovoljno vremena da registruje da je taj obrok bio sasvim dovoljan.
4. Sipajte u manji tanjir
Nemojte jesti direktno iz šerpe, činije ili kupovne ambalaže. Sipajte u tanjir, i to manji, tako ćete videti tačno koliko ste pojeli.
5. Igrajte se
Kompjuterske i slične igrice skreću misli sa hrane. Ako se kartate sa prijateljima, na primer, iseckajte voće, ili poslužite bademe, da ne biste jeli čips i ostalu "smrt hranu".
6. Zaboravite na sokove
Čak i one na kojima piše da su dijetalni. Pijte vodu i biljne čajeve.
7. Nosite seksi odeću
U trenerkama se osećate komotno i ne regustrujete koliko se širite, iz dana u dan. Nosite tesnu odeću - garderoba može biti dobar podsetnik naših ciljeva.
8. Jaja za doručak
Istraživanja su pokazala da su jaja najbolji izbor za doručak jer naprave idealnu "bazu" u želucu, pa kasnije tokom dana nemamo želju da grickamo nešto. Ako ne volite jaja, jedite druge namirnice bogate proteinima za doručak: tunjevinu, jogurt u koji ćete dodati semenke i orase, na primer.
9. Jedite redovno
Ako želite da smršate, jedna od gorih stvari koje možete da uradite je da preskačete obroke. Prazan stomak i nizak nivo šećera u krvi, dovešće do toga da, kada jednom počnete da jedete, nećete moći da se zaustavite. Prejedanje će dovesti do nadutosti stomaka, a neredovni obroci će vam pokvariti plan o skidanju kilograma.
10. Nemojte da postanete rob skala
Izmerite svoju kilažu recimo jednom nedeljno ili postavite sebi cilj da se opet uvučete u omiljeni par farmerki ili haljinu. Ne dajte da vas obeshrabri ako za to treba više vremena nego što ste mislili, ili da vas to natera da se vratite starim navikama - gledajte samo napred!
Ali, regulisanje ishrane nije dovoljno da se vratite u formu, već vam za to treba i fizička aktivnost.
Evo nekih vežbi koje smo izdvojili za vas:
1. Vežbe koje su odlične nakon jela
2. Vežbe za jačanje mišića i gubitak kalorija
3. Pilates vežbe uz "naslednicu" čuvene Lokice
4. Za one kojima se ne ustaje iz kreveta, evo savršenih vežbica!