Ne obazirete se na upozorenja lekara u vezi sa tim koliko je važno piti vodu? Mnogo grešite!
Svima je dobro poznat osećaj "Sahare" u ustima kada se probude ujutru i sete se da nisu popili vodu pred spavanje. Ali, da li znate šta nedostatak tečnosti zapravo radi vašem telu?
Dehidracija se javlja kada telo izgubi više tečnosti nego što unese, ali na njega utiče i najmanji gubitak tečnosti.
Najčešći razlozi usled kojih dođe do dehidracije su znojenje, groznica, povraćanje, dijareja, često uriniranje, ne unošenje dovoljno tečnosti, konzumiranje alkohola i stres.
Preporuke u vezi sa količinom vode koju bi trebalo da unosimo u sebe variraju, a zavise od nivoa aktivnosti, telesne mase, godina... Generalni savet je da unosite tečnosti koliko je potrebno kako ne biste bili žedni neko duže vreme, a onda da lagano povećavate unos kada vežbate ili kada je toplo vreme.
I ne mora samo osećaj žeđi da bude znak dehidracije.
Ako ste srednje dehidrirali, možete ima sledeće simptome: suva usta, umor, glavobolja, neredovno uriniranje ili urin tamnije boje, suva koža, zatvor, vrtoglavice, loš zadah, potreba za slatkišima ili promene raspoloženja.
Znaci ozbiljne dehidracije su:ubrzano disanje i otkucaji srca, velika vrtoglavica, padanje u nesvest, nikakva urinarna aktivnost i izuzetno tamna mokraća, ekstremno suva koža bez elastičnosti, podočnjaci, ogromna žeđ, nizak krvni pritisak i odsustvo znojenja u situacijama kada bi trebalo da se znojite (dok vežbate, na primer).
Dakle, "jednostavno" ispijanje tečnosti može dovesti do ozbiljnih posledica i nuspojava. Zanimljivo je da blaga dehidracija može biti "zamaskirana" osećajem gladi, a vašem telu je zapravo potrebna tečnost, tako da ako osetite nekada glad, a nedavno ste jeli, prvo popijte vodu, pa onda promislite opet šta vam je tačno.
Loš zadah je rezultat toga što je jedna od funkcije pljuvačke da čisti usta. Kada dehidrirate, proizvodite manje pljuvačke, pa usta postanu pogodno tlo za gajenje bakterija.
Što se kože tiče, kako biste proverili da li vam je izgubila elastičnost usled dehidracije, nežno uštinite deo kože na šaci, povucite je na gore i pustite. Ukoliko je koži potrebno nekoliko sekundi da se vrati na mesto, to znači da morate da pijete više vode.
Glavobolje dolaze usled toga što se vaš mozak SMANJI kada dehidrirate - to stvarno nema potrebe sebi da radite, bezbolnije je popiti vodu.
Ako su vam svi navedeni simptomi i više nego poznati, sada znate šta je u pitanju, ali i lak način da to rešite - hidrirajte se!