Šetnja je definitivno najlakša fizička aktivnost, za koju vam ne treba čak ni posebna oprema, a evo kako utiče na vaše telo.
Redovne šetnje imaju neverovatne efekte na mentalno i fizičko zdravlje. Prema rezultatima istraživanja klinike "Mejo", hodanje pomaže da održimo zdravu telesnu težinu, dobra je prevencija za brojna zdravstvena stanja, uključujući srčane bolesti i visok krvni pritisak, jača kosti i mišiće, popravlja raspoloženje...
Postoje različiti načini da "naterate" sebe da više hodate, ako ne volite da baš ciljano idete u šetnju. Umesto toga, idite stepenicama pre nego liftom kada god je to moguće, dok razgovarate telefonom šetajte, izađite iz autobusa stanicu, dve ranije i pešaka idite do kuće/posla...
Ako vam je potrebno malo motivacije, pročitajte šta se dešava u telu dok hodate.
Sagorevanje masti
Višak masti u telu je pretnja vašem zdravlju. Šetnja pomaže sagorevanje masti i ubrzava metabolizam. Stručnjaci kažu da, ako želite da pešačenjem istopite masti, morate da hodate dovoljno brzo da srce počne brže da vam radi, dok ne počnete da otežano da dišete. Dakle, ne možete baš da hodate "nogu pred nogu" i da očekujete da se masti tope.
Ubrzavanje metabolizma
Hodanje povećava potrebu za energijom, što rezultira ubrzavanjem metabolizma. Energično penjanje uzbrdicom ili umereno brz hod u trajanju od sat vremena su načini na koje možete da ubrzate metabolizam, kažu stručnjaci.
Jačanje nogu
Svakodnevno hodanje povećava izdržljivost organizma i pomaže jačanje mišića nogu i zadnjice. Ako želite da zategnete mišiće, najbolje je da se penjete uzbrdo, stepenicama ili šetate po malo "izazovnijem" terenu.
Pomaže varenje
Kratka šetnja nakon obroka pomoći će vam da brže svarite hranu. Na taj način se stimuliše probavni trakt, a dve studije su i dokazale da će šetnja nakon obroka ubrzati varenje. Osim toga, istraživanja su pokazala da se hodanjem smanjuje nivo šećera u krvi koji se povećava nakon obroka, a to znači i da se šetnjom smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, a potencijalno i dijabetesa.
Oslobađanje tenzije
Hodanjem se zagrevaju i lagano istežu mišići. Stručnjaci preporučuju da pravite duže korake i da usput, tokom šetnje, uradite i vežbe za istezanje ruku.