• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Da li vežbanje "na prazan stomak" ima smisla

Da li ima istine u teoriji da ako vežbamo gladni topimo više sala?

  Dnevna rutina u koju je uključeno i vežbanje je ključna stvar u ispunjavanju naših fitnes ciljeva. Ali, ako ste skloni tome da vežbate kao manijak, a da uz to još i ne jedete dovoljno, jer želite da smršate i zategnete se što pre, onda se nešto što bi trebalo da bude lepo iskustvo pretvara u agoniju.

Nema poente da vežbate i da se izgladnjujete, tako nećete postići ništa osim što ćete uživanje pretvoriti u mučenje. Uz to, i naučnici kažu da nećete ubrzati trošenje masnih naslaga time što ćete vežbati gladni, već pravilnim rasporedom obroka u toku dana, u odnosu na planirani trening.

A "pravilan raspored" zavisi od vašeg pola. U najkraćem, muškarci bi trebalo da vežbaju pre doručka, dakle, "na prazan stomak", dok bi žene pre treninga obavezno trebalo da pojedu lagan doručak. Nakon treninga, trebalo bi da sačekate bar sat i po vremena pre nego što ponovo jedete.

Studija koju je 2010. sproveo Belgijski nacionalni instutut za javno zdravlje pratila je mršavljenje 12 mladića, i tada je primećeno da su značajno bolje rezultate imali ispitanici koji su vežbali "na prazan stomak".

Prošle godine, sprovedeno je slično istraživanje koje je potvrdilo zaključke belgijskih naučnika, ali su tada i žene uzete u obzir. Za žene "pravila" su malo drugačija: ispostavilo se da žene sagorevaju najviše masti tokom tri sata nakon odrađenog treninga, i da je za njih vežbanje efikasnije ako su pre toga imale lagan obrok.

Rezultati su pokazali da muškarci sagorevaju osam odsto više masti ako jedu posle vežbanja, dok žene sagorevaju 22 odsto masti više ako jedu pre treninga.

Kako je to moguće?

Pa, muškarci i žene sagorevaju i skladište masti na potpuno drugačiji način. Muškarci su generalno mišićaviji, dok žene skladište više masnih naslaga na bokovima, guzi i stomaku, bolje oslobađaju masne kiseline u krvotok, a hormonalne razlike između polova znače i da su "bolje" u čuvanju glukoze i sagorevanju masti.

Ako žene žele da izvuku najviše iz treninga i pojačaju sagorevanje masti, trebalo bi da sačekaju da prođe bar 90 minuta između treninga i sledećeg obroka. Pošto to može delovati kao "beskonačno dug" period, ako ste se pre toga dobro preznojili vežbajući, pametnije je da doručkujete pre nego što se uputite na trening.

Dobar izbor pre treninga bio bi obrok koji sadrži, na primer, grčki jogurt i bananu, integralni tost sa kriškama banane i cimetom, ovsenu kašu i voće.

Komentari 0

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop