Ova vežba će vam pomoći da sačuvate gipkost godinama.
Kako godine prolaze, sve smo 'ukočeniji'. Ipak, uz malo truda možete sačuvati mladalačku gipkost zauvek.
Personalni instruktor Nađa Ferveder ima sasvim jednostavan savet, sve što je potrebno je da svakog dana uradite ovu vežbu i da se hranite zdravo.
Šta da radite:
Najvažnije je da vam kukovi ostanu fleksibilni, a to ćete postići ako ste istežete svakog dana.
Lezite na leđa, savijte kolena. Prekrstite levu nogu preko desnog kolena, ako osetite istezanje, ostanite u tom položaju koliko možete da izdržite, a zatim promenite nogu.
Za dodatni efekat, rukama obuhvatite butinu noge koja je oslonjena o pod i povucite ka sebi.
Na kraju, sedite pravih leđa, spojite stopala, a kolena neka budu raširena tako da posmatrano odozgo podsećaju na krila leptira. Kolena gurajte ka podu, tako da 'otvorite' kukove što više možete, ali tako da vam kičma bude prava.
Šta da jedete:
Kalcijum je jako važan za kosti, ali imajte u vidu da nisu samo mlečni proizvodi bogati kalcijumom.
Odlični izvori ovog važnog minerala su kelj i brokoli, pa bi ovo povrće trebalo da se nađe na vašem jelovniku bar dvaput nedeljno.
Vitamin D je takođe neophodan za zdrave kosti, jer on telu pomaže da iskoristi kalcijum koji unosimo kroz ishranu. Najjednostavniji način da pojačate unos vitamina D je da jedete sardine dvaput nedeljno, a dobra stvar je što su i one iz konzerve sasvim OK.