Male promene u načinu ishrane mogu da spreče opadanje kose i vrate joj punoću i sjaj.
Beživotna kosa i opadanje vlasi mogu da budu veliki problem, ali malo truda i male promene navika u ishrani mogu da reše ove probleme.
Da li ste znali da samo dve kriške manga i kašičica semena lana mogu da ojačaju kosu i spreče opadanje? Evo šta treba da jedete da bi vam kosa bila gusta, jaka i zdrava.
Mango
Ovo voće bogato je silicijumom, koji je važan deo vezivnog tkiva koje pomaže jačanju kose i ubrzava njen rast.
Najvažniji nutrijenti: silicijum, vitamini A, B6 i C, folati
Koliko treba da jedete: dve kriške srednje veličine neka budu vaša užina u toku dana
Soja
Soja inhibira stvaranje hormona dihidrotestosteron (DHT), koji dovodi do opadanja kose.
Najvažniji nutrijenti: gvožđe, omega-3, vitamin B2, magnezijum
Koliko treba da jedete: 75 grama nedeljno
Jaja
Jaja su puna proteina i potpomažu stvaranje kolagena. Kolagen okružuje vlasi kose, ali propada sa godinama, čineći ih lomljivim i podložnim kidanju.
Najvažniji nutrijenti: vitamini A i D, karoteni, lutein, cink, proteini
Koliko treba da jedete: kuvano ili poširano jaje četiri puta nedeljno
Smokve
Ovo voće je odličan izvor gvožđa koje je od ključne važnosti za zdravu kosu, pospešuje njen rast i čini je sjanom i jakom.
Najvažniji nutrijenti: gvožđe, kalijum, magnezijum, vitamini A, C i B6
Koliko treba da jedete: dve dnevno
Laneno seme
Laneno seme bogato je omega-3 masnim kiselinama koje hrane vlasi sprečavajući njihovo isušivanje i lomljenje.
Najvažniji nutrijenti: omega-3, vitamin B1, magnezijum, fosfor, selen
Koliko treba da jedete: do jedne kafene kašičice mlevenog lanenog semena u toku dana
Semenke bundeve
Ove semenke su odličan izvor proteina i cinka koji pospešuje rast ćelija i poboljšava imunitet, što sve ubrzava rast kose.
Najvažniji nutrijenti: Cink, gvožđe, fosor, magnezijum, mangan, bakar, proteini
Koliko treba da jedete: do jedne supene kašike u toku dana
Bobičasto voće
Bogato vitaminom C koji podstiče stvaranje kolagena i apsorpciju gvožđa. Vitamin C podstiče cirkulaciju u koži glave, dok njegova antioksidantna svojstva štite folikule dlake od oštećenja koja izazivaju slobodni radikali.
Najvažniji nutrijenti: vitamin C, kalijum
Koliko treba da jedete: punu šaku svakog dana
Avokado
Avokado je odličan izvor vitamina E koji popravlja cirkulaciju i ubrzava rast kose.
Najvažniji nutrijenti: vitamin E, kalijum, omega-9 masne kiseline, vitamini B grupe, folna kiselina
Koliko treba da jedete: Jedan avokado srednje veličine dva do četiri puta nedeljno
Lisnato zeleno povrće
Spanać, potočarka i kupus podstiču stvaranje keratina, proteina koji jača folikule kose, piše "Dejli mejl".
Najvažniji nutrijenti: vitamini A, C, K, vitamini B grupe, kalijum, folati
Koliko treba da jedete: 100 grama u toku dana, kao salata i deo obroka.