Niste sigurni da li imate poremećaj spavanja? Evo nekoliko znakova koji ukazuju na to.
Ako ste često umorni ili ošamućeni tokom dana, ili se ne osećate sveže kad se probudite, to omže da znači da imate neki od poremećaja spavanja. Ali, i ono što radite tokom noći može da bude znak poremećaja.
"Pod poremećajima u snu se misli na probleme u kvalitetu spavanja, tajmingu i/ili trajanju", kaže ekspert za san Kris Brantner. "Može da se desi da spavate dovoljno, ali da je reč o spavanju lošeg kvaliteta. Ili možda spavate odlično, ali ne možete da zaspite na vreme, što onda utiče na ukupan broj sati sna. Povremeni problemi se ne smatraju poremećajima spavanja".
Samo kada je reč o hroničnim problemima, onda se to smatra poremećajem.
"Nekoliko noći lošijeg sna povremeno su sasvim normalna stvar", kaže klinički stručnjak za san Martin Rid. "Ali, ako imate problema sa spavanjem barem tri noći nedeljno svake nedelje, i to se dešava duže od tri meseca, onda bi trebalo da porazgovarate sa lekarom".
Doktor može da utvri o kojem je tačno poremećaju reč - insomniji, apneiji spavača, sindromu nemirnih nogu... ali i da vam kaže šta da radite da biste se bolje osećali i konačno se naspavali.
Evo nekoliko "noćnih navika" koje mogu da ukažu da bi trebalo da odete kod lekara, tj. da imate neki od poremećaja spavanja.
1. Ležite budni u krevetu i brinete, previše razmišljate
Gotovo svako od nas uveče na trenutak, dva pomisli o danu koji se završava. Ali, ako imate problema da "isključite" mozak, ležite u krevetu satima zabrinuti, to može da bude znak poremećaja sna.
"Ukoliko primećujete da vam srce ubrzano kuca ili da vam mozak preterano radi kad legnete u krevet, moguće je da patite od nesanice", kaže Rid. "Ovakve reakcije su znak da se u telu aktivira sistem za uzbuđenost kao rezultat nekoliko noći lošeg sna. Za mnoge ljude koji pate od insomnije, krevet je okidač stresa i budnosti, umesto opuštanja i spavanja".
Kod ovog poremećaja, samo leganje u krevet može da bude okidač za misli koje ne možete da umirite. I teško ćete se izboriti sami sa ovim poremećajem, zbog čega je veoma važno da potražite pomoć stručnjaka.
2. Često ležete u krevet veoma rano
Sasvim je u redu ako ponekad legnete u krevet sat-dva ranije nego inače – posebno ako se ne osećate dobro ili ste umorni. Ali ako vam to prelazi u naviku, obratite pažnju.
"Kao način kompenzacije za probleme u spavanju, mnogi ljudi koji pate od nesanice u krevet ležu dosta ranije ili ostaju u krevetu duže nego inače. Ako vam to zvuči poznato, obratite pažnju na to jer ovakvo 'maskiranje' samo pogoršava nesanicu", poručuje Rid.
3. Iznenada se razbudite
Da li se dešava da ste pospani, a kada legnete u krevet odjednom se osećate kao da ste popili pet šolja kafe?
"Osećaj pospanosti, odlazak u krevet, pa iznenadan osećaj budnosti mogu da budu znak problema u spavanju", kaže stručnjak za san Džindžer Hauston. Tačnije, to može da bude znak nesanice.
"Mnogi od nas provode vreme u krevetu čitajući, gledajući TV ili nešto slično, čime mozgu dajemo do znanja da krevet nije mesto za spavanje. Zatim, kada legnemo da spavamo, naš mozak kaže 'ne, to ne bi trebalo ovde da radim'", kaže ona.
Ono što je karakteristično za nesanicu je i to da nakon nekoliko noći počinjemo da brinemo zbog toga što ne možemo da spavamo, pokušavamo sebe da prisilimo na to i ulazimo u začarani krug insomnije.
Haustonova kaže da se ovaj problem može rešiti tako što ćete ponovo naučiti svoj mozak da je krevet mesto isključivo za spavanje i seks.
4. Ne možete da prestanete da mrdate noge
Normalno je da se još nekoliko trenutaka meškoljite kada legnete u krevet, dok se namestite i nađete udoban položaj. Ali, ako vas noge svrbe, peckaju i jednotavno ne možete da prestanete da ih mrdate, moguće je da je reč o sindromu nemirnih nogu.
Ukoliko imate ove simptome, doktor može da vam pomogne.
5. Često menjate rutinu
Ukoliko iz noći u noć menjate svoju rutinu pred spavanje, ne biste li naveli sebe da više spavate, sve su šanse da imate poremećaj spavanja.
"Ako često mislite o spavanju i menjate rutinu, to je čest simptom ili navika među onima koje muči nesanica", kaže Rid.
Kod ljudi koji nemaju ovakvih poremećaja, spavanje je uobičajen deo njihovog dana, zbog čega i ne misle o tome. Zato, ako ste veoma fokusirani na spavanje i konstantno se prilagođavate u pokušaju da se bolje ili više naspavate, dobro bi bilo da porazgovarate sa lekarom.
6. Partner kaže da hrčete
Ukoliko hrčete tokom noći, to može da bude znak poremećaja spavanja - posebno ako hrčete toliko da vas čuju i komšije.
"Ako vam je partner ili neko drugi ikada rekao da veoma glasno hrčete ili imate pauze u disanju tokom noći, moguće je da patite od apneje spavača", kaže Rid.
Drugi simptomi koji ukazuju na to su bol u grlu ili suva usta ujutru, jutarnje glavobolje, ošamućenost nakon ustajanja iz kreveta, umor i pospanost tokom dana.
7. Zaspite, pa se probudite
Dešava li se da se tokom noći budite po nekoliko puta, nemojte to da prihvatite kao normalan deo života. To je često znak nekog disbalansa u vašem telu, koji vas sprečava da se dobro naspavate.
"Buđenje po nekoliko puta, buđenje rano ujutru ili to što se ne budite sveži, može da znači da ne spavate dobro. Razlog za to može da bude nivo kortizola, hormona ili stres", kaže dr Alis Snajder.
"Naš normalni ciklus je da se budimo sa suncem, da imamo energije tokom dana, a da se uveče polako opuštamo - taj ciklus je poznat kao cirkadijalni ritam".
8. Treba vam duže od pola sata da zaspite
Definitivno bi trebalo da razmislite zašto vam se dešava da svake noći u krevetu ležite budni duže od 30 minuta pre nego što napokon zaspite.
"Prosečnoj osobi je potrebno oko 15 minuta da zaspi kada legne. Ako vam redovno treba duže od pola sata da utonete u san, najverovatnije je da postoji neki problem", kaže Brantnerova.
Naravno, nije ništa strašno ako se to ponekad dešava, ali ako se ponavlja iz noći u noć, sve su šanse da je reč o nesanici.
9. Zaspite istog trenutka
Sa druge strane, i to što vam je potrebno otprilike tri sekunde da zaspite, takođe može da bude znak poremećaja.
"Super je to što brzo zaspite, ali većina ljudi ne shvata da što svake večeri zaspi čim dohvati jastuk, takođe može da ukaže na poremećaj spavanja. Vrlo je moguće da ste iscrpljeni jer ne spavate dovoljno kvalitetno. Ukoliko svake noći zaspite za kraće od pet minuta, verovatno imate problem", insistira Brantner.
Bez obzira na to da li hrčete, zaspite za sekund ili satima ležite budni, recite to svom lekaru. On može da utvrdi uzrok i da li zaista imate poremećaj spavanja, i naravno, da vam pomogne da se konačno naspavate.