Oko 70 odsto ljudi svake godine "zakači" respiratornu infekciju. To je i najčešći razlog za odlazak kod lekara, ali uz ovih nekoliko koraka možete da se odbranite od gripa i prehlade.
Evo kako da prirodnim metodama poboljšate imunitet i ostanete zdravi tokom cele godine.
Raznobojna ishrana
Konzumiranje različitih vrsta voća i povrća će vam omogućiti da unesete dovoljno antioksidanata kroz ishranu. Vitamini A, C, D, cink, selenijum i bioflavonoidi, koji su vrlo važni za imunitet, nalaze se u zelenom povrću i voću jarkih boja.
Ovi vitamini i minerali pomažu da bela krvna zrnca budu efikasnija u borbi protiv bakterija i virusa.
Dovoljno sna
Verovatno ste već čuli koliko je važno da dovoljno spavate, ali možda niste znali da nedostatak sna itekako doprinosi bolu u grlu?
Studija u kojoj su učestvovali identični blizanci je utvrdila da oni koji su manje spavali imaju slabiji imuni sistem, u odnosu na svoje blizance koji duže spavaju.
"Spavanje je zlatna prilika da se telo odmori i oporavi, a nedostatak sna oslabljuje imuni siste", kaže nutritivni terapeut Eli Ajsom.
Da ne biste oslabili imuni sistem, gledajte da spavate sedam sati i izbegavajte tehnologiju sat vremena pred spavanje da biste lakše zaspali.
Takođe, teanin, koji se nalazi u zelenom čaju će vam pomoći da zaspite.
Vežbajte
Vežbanje je dobro baš za sve, ali naučnici veruju i da jača imuni sistem tako što se tokom vežbanja oslobađaju patogeni koji održavaju limfni sistem aktivnim, čime se podstiče detoksikacija tela kroz pluća i kožu znojenjem.
Unosite vitamin D
Prošle godine je jedna globalna studija pokazala da se dodavanjem vitamina D u ishranu značajno umanjuje rizik od prehlada, gripa i drugih respiratornih infekcija, poput bronhitisa i zapaljenja pluća.
Stručnjaci dodaju da je manjak vitamina D u hladnim i tmurnim danima razlog zašto su baš jesen i zima sezona kada ima više prehlada i virusa.
Dnevno ili nedeljno uzimanje suplemenata vitamina D poboljšalo je imuni sistem učesnika studija, posebno kod onih koji su imali slab imunitet.
Uzimajte vitamin C
Vitamin C ne može da izleči prehladu ili grip, ali svakako doprinosi jačanju imuniteta i na taj način deluje kao prevencija protiv ovih sezonskih bolesti.
Stručnjaci ističu da vitamin C naročito treba da unose oni koji su pod stresom ili naporno treniraju, kako bi smanjili rizik od prehlada i gripa.
"Vitamin C je moćni antioksidant koji poboljšava funkcionisanje imunih ćelija, pomažući da se telo odbrani od virusa i bakterija", kaže Ajsom.
Stavljajte luk u sve
Luk ima priordna anti-mikrobna i antizapaljenska svojstva, kaže nutritivni terapeut.
"Stavljanje luka u hranu koju pripremate ima značajno antibakterijsko dejstvo protiv bakterija poput Ešerihije, salmonele, stafilokoka i slično", kaže ona.
Ajsomova dodaje da to znači da luk može da pomogne u jačanju imunog sistema tako što održava balans mikroba u crevima.
Unosite probiotike
Stručnjaci creva nazivaju "drugim imunim sistemom", jer se u imunom sistemu creva nalazi oko 70-80 odsto imunih ćelija i to je "prva linija odbrane" protiv virusa i bakterija.
"Disbalans mikroflore u crevima se povezuje sa prisustvom infekcija, kao i sa autoimunim bolestima", kaže Ajsom. "Održavanjem zdravlja creva, za šta su jako važni probiotici, jača se i imuni sistem".
Unosite beta-glukan
Beta-glukani su vrsta ugljenih hidrata koji se nalaze u zidovima ćelija nekih gljivica, poput pečuraka i celih žitarica.
"Oni su jako važni za stimulaciju imunog sistema i mogu da smanje rizik od prehlade i gripa, da ublaže simptome, ali i da smanje trajanje zapaljenja gornjeg respiratornog trakta, zato je važno da ih unosite kroz hranu ili suplemente, posebno u ovo doba godine".
Perite ruke redovno
Redovno pranje ruku može da spreči oko 21 odsto slučajeva prehlade i respiratornih infekcija.
Bakterije se nalaze na našim rukama, sviđalo nam se to ili ne. Rukama i nesvesno dodirujemo lice, nos, usta, oči, ni ne shvatajući da tako unosimo bakterije u organizam, zbog kojih postajemo bolesni.
Zato, perite ruke posle odlaska u toalet, pre nego što sednete da jedete, kad spolja uđete u kuću...
Unosite cink
U studiji sprovedenoj 2014. godine se ispostavilo da je uzimanje 10-15 miligrama cinka dobra prevencija protiv prehlade, posebno kod dece. Oko 33 odsto dece kojoj su davali ove suplemente nije imalo prehladu, u poređenju sa 14 odsto dece iz kontrolne grupe.
Dnevna preporučena doza za žene oko 7 miligrama cinka dnevno, a oko 9,5 miligrama za muškarce. Deca starosti od jedne do tri godine treba da unose oko 5 miligrama cinka dnevno, deca od četiri do šest godina oko 6,5 miligrama, od sedam do deset godina oko 7 miligrama, a deca od 11 do 14 godina 9 miligrama cinka.
Ove suplemente je najbolje uzimati sat vremena pre obroka ili dva do tri sata nakon obroka.