Niste se naspavali?

Koliko god da se trudite da dovoljno spavate, jednostavno nije realno očekivati da ćete se baš svaku noć naspavati. Dr Sendi Man ima nekoliko saveta koji će vam pomoći da lakše preživite dan kada se probudite nenaspavani.

Većina ljudi se, ako ne spava dovoljno, tokom dana oseća loše, umorno, nervozno. Pored toga, stalno slušamo o tome kako se nedovoljno sna povezuje sa različitim stvarima, tj. da loše utiče na mozak i mentalne probleme, dovodi do gojenja, povećava rizik od dijabetesa, demencije, oslabljuje imunitet...

Dr Sandi Man smatra da se ljudi koji ne mogu da spavaju od onih koji mogu da spavaju razlikuju u jednoj važno jstvari: previše brinu o spavanju. Ona tvrdi da briga o spavanju rezultira lošijim spavanjem, tj. da ćete bolje spavati ako prestanete da brinete o tome.

"Uverili su nas da je važno da spavamo osam sati da bismo preživeli. Naši preci nisu tako živeli i nisu bili opsednuti time da spavaju određen broj sati. Zato i mi danas moramo da prestanemo da brinemo jer ne ispunjavamo savremena očekivanja, moramo da promenimo stav prema spavanju. Onda ćemo možda moći da se opustimo i naspavamo".

Evo i njenih saveta da lakše preživite dan ako niste spavali dovoljno i osećate se umorno.

Ne počinjite dan kafom

Iako ćete verovatno biti u iskušenju da popijete kafu ne biste li imali više energije, dr Man kaže da je to jednostavno "inercija spavanja" i da ćete se osećati ošamućeno ako prvo popijete kafu. Sa druge strane, ako je popijete nakon tuširanja ili doručka, bićete budniji.

Najbolje je, kaže, da kafu popijete nešto kasnije, između 10 i 11 sati jer će energija tada malo početi da vam opada.

Izađite napolje

Dnevno svetlo će vas razbuditi tako što će vašem cirkadijalnom ritmu staviti do znanja da je dan. I izbegavajte da tog dana nosite naočare za sunce – studija sprovedena 2006. je pokazala da zraci sunca pomažu da se razbudite.

Jedite zdravo

Ljudi koji nisu dovoljno spavali obično posežu za šećerom i ugljenim hidratima kako bi im dali energije, ali problem je što će vam ove namirnice ubrzo ponovo naglo sniziti nivo šećera. Umesto toga, jedite cele žitarice, proteine, voće i povrće.

Prvo odradite najteže

Najpre obavite aktivnosti koje vam najteže padaju, pre nego što koncentracija počne da vam opada. Kada se niste dovoljno naspavali, jutro će svakako biti deo dana kada ćete biti najefikasniji – kako dan odmiče bićete sve umorniji i slabije koncentracije.

Žvaćite žvaku

Istraživanje iz 2012. je pokazalo da žvakanje žvakaće gume može da smanji pospanost, verovatno zato što povećava određene aktivnosti u mozgu. Vaš mozak će najbolje razbuditi žvaka sa ukusom mentola.

Odmorite popodne

Ako ikako možete, odvojite 10 do 20 minuta da odmorite popdne. Ne morate da spavate, već samo da se sklonite na mirno i tiho mesti i malo zatvorite oči. To će vam napuniti baterije.

Krećite se

Kada osetite da vam se spava, idite u kratku šetnju. Ako ste, recimo, na poslu, pa ne možete baš da izađete u šetnju, češće ustajte – da pijete vode, odete do toaleta... Pijte i dosta vode, to će takođe pomoći.

Ne spavajte rano uveče

Ako se desi da predveče osetite neopisivu potrebu da spavate, vreme za popodnevnu dremku je prošlo, a još nije vreme za spavanje, prošetajte. Jedite zdravo, izbegavajte kofein i alkohol i lezite na vreme u krevet.

Imajte na umu da, ako imate problema sa spavanjem, tj. patite od nesanice, rešenje postoji, ali bi svakako trebalo da se obratite lekaru! A ako se desi da se prosto ponekad ne naspavate, iz ovog ili onog razloga, ovi saveti će vam pomoći da preživite dan.