U različitim fazama menstrualnog ciklusa se dešavaju promene na koži, ali i u apetitu, spavanju, energiji... Prilagodite svoj trening različitim fazama kako biste iz njega izvukli maksimum!
Stručnjaci kažu da u različitim fazama menstrualnog ciklusa varira i snaga i fizička spremnost žena – u nekim periodima su mnogo snažnije, brže, dok su u drugim umorne i pospane.
U kojoj ste fazi ciklusa zavisi od hormonskih promena, tj. nivoa estrogena i progesterona, koji utiču i na raspoloženje i energiju. Ne traje kod svih žena ciklus 28 dana, zato je važno da pratite kako se osećate u kojoj fazi ciklusa, a fitnes trener Kler Bejker otkriva kako da trenirate u kojoj fazi.
Menstruacija: 1-5 dana
Tokom menstruacije je najbolje da radite jogu, pilates, vežbe istezanja, meditaciju, da šetate, imate kardio trening nižeg intenziteta (na primer vožnja bicikla).
Na početku ciklusa tj. tokom menstruacije je nivo hormona najniži, tako da je moguće da ste pospani i da nemate baš mnogo energije. Zbog toga laganije vežbe, istezanje, hodanje... mogu da budu odličan izbor i da olakšaju bol i neprijatan osećaj.
Pred ovulaciju: 6-12 dana
Ovaj period je najbolji za trening snage, kros fit, kružni trening, sprint, boks, časove aerobika, zumbu, bikram jogu.
Kako se menstruacija bliži kraju, polako se vraća i nivo energije jer se povećavaju nivo serotonina i estrogena. Ne samo što tada imate više energije, već je i vaša sposobnost za izgradnju mišića povećana, tako da je sjajan period za trening snage.
Ovulacija i post-ovulacija: 13-20 dana
U ovom periodu je najbolje da idete u teretanu sa nekim, na grupni trening, da trenirate neki timski sport, trčite ili radite vežbe otpora.
Kombinacija estrogena i testosterona u organizmu tokom ovulacije vam daje veću motivaciju i energiju za vežbanje, tako da je zbog toga dobro i da vežbate sa prijateljem ili u grupi, za dodatnu inspiraciju. Nakon ovulacije se snižava nivo estrogena, a raste nivo progesterona, pa se primećuje i promena u motivaciji i energiji.
Obratite pažnju kada osetite taj pad, koji se obično javlja oko 17. dana kod žena kojima ciklus traje 28 dana.
Pred menstruaciju: 22-28 dana
Period pred menstruaciju je dobar za trening snage uz korišćenje težine tela, aerobik u vodi, aktivno istezanje, jogu, veslanje, eliptik, pilates, plivanje.
Progesteron je dominantan hormon nakon ovulacije, koji deluje pomalo umirujuće, pa verovatno nećete biti raspoloženi za kikboks, recimo, već pre za jogu.
Vrlo je verovatno da nećete imati preteranu želju za vežbanjem nedelju dana pred menstruacije, ali je zapravo pametno da ipak trenirate i tako ublažite promene raspoloženja i slično.
Takođe, imajte na umu da je i inače, a posebno pred menstruaciju, pametno da nosite sportski brushalter dok vežbate jer će ublažiti bolove u grudima.