Zdravlje creva važno je za imunitet i za opšte zdravlje, zato bi trebalo da pratite ove savete.
Autorka knjiga na ovu temu, stručnjak za zdravlje Karla Outs otkriva tri zlatna pravila za dobro zdravlje creva.
Ograničite unos šećera i obrađene hrane
Nakon što je ekcem i alergije izlečila tako što je potpuno promenila svoju ishranu, Karla je iz prve ruke uvidela kakav i koliki uticaj hrana ima na creva.
„Tako sam naučila da je hrana lek i da ono što jedemo ima ogroman uticaj na naše zdravlje, blagostanje i kožu“.
Ona objašnjava da se u crevima nalazi mikroorganizmi koji čuvaju creva i važni su za zdravlje, a zbog toga je važno ograničiti unos slatkiša i obrađenih namirnica.
„Ograničavanje unosa šećera i obrađenih namirnica je važno da se ne bi hranile patogene bakterije i došlo do zapaljenja u telu“.
Neka vam san bude prioritet
„Studije su pokazale da ometen ciklus sna ometa i sposobnost tela da održava zdrave mikrobiome“, kaže Karla.
Razlog tome je što bakterije u crevima počinju da proizvode toksine kada telu fali sna, zbog čega se javljaju umor, problemi sa pamćenjem i zapaljenje.
„Osim toga, 90 odsto serotonina, hormona sreće, luči se u crevima“ dodaje Outsova, što znači da manjak sna znači i manjak serotonina.
Fokusirajte se na hranu bogatu vlaknima
„Zdrave bakterije u crevima vole vlakna, hrane se njima i stvaraju antizapaljenske supstance, što je važno za mozak, creva i imuni sistem“. Drugim rečima, jedite dosta voća i povrća, a dobri su i jogurt, kombuha, kefir.
„Pomažu u održavanju zdravog nivoa probitoika u crevima, ali doprinose i većem broju različitih mikrobioma“, zaključuje Outs.