Dobro je poznato da način na koji započinjemo dan često određuje naša osjećanja i nivo energije kroz dan. Ako ste među onima koji se često bude nedovoljno naspavani i s dozom letargije, niste sami. Ipak, to se može promijeniti.
Stručnjaci su identifikovali ključne faktore koji utiču na nivo energije tokom dana, a koji se odnose na jutarnje navike. Oni ne samo da mogu poboljšati raspoloženje, već i produžiti život.
„Jutarnje rutine igraju ključnu ulogu u regulisanju naših cirkadijalnih ritmova, koji su najvažniji za razne tjelesne funkcije, uključujući proizvodnju hormona, metabolizam i cikluse spavanja i buđenja“,kaže dr Džefri Egler.
„Dosljedna i zdrava jutarnja praksa može poboljšati ove funkcije, što s vremenom dovodi do poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja uopšteno.“
1. Ujutro popijte čašu vode
Gotovo svi znaju koliko je važno hidrirati se, a ipak je uobičajeno da tokom dana ne popijemo dovoljno vode.
„Popiti čašu vode ujutro pomaže probavi, podržava metabolizam i pomaže eliminaciji toksina“, kaže dr Egler. Jednostavan način da osigurate hidrataciju odmah nakon buđenja je da držite čašu vode pored kreveta prije nego što zaspite. Ujutro prvo posegnite za čašom — i primijetićete njen uticaj na vašu energiju.
Voda takođe može poboljšati našu emocionalnu ravnotežu za 26%, objašnjava Hog.
„Mnogi ljudi ne shvataju da je noćna dehidracija glavni uzrok jutarnje 'magle' u mozgu i smanjene koncentracije. Nije potrebno puno dehidracije da se osjeti učinak, a odgovarajuća hidracija podržava funkciju nervnog sistema i metaboličke procese koji su ključni za dugovječnost.“
2. Hranljiv doručak
Doručak je najvažniji obrok u danu, i to s dobrim razlogom. „Bitno je pojesti doručak bogat vlaknima i biljnim proteinima“, objašnjava dr Federika Amati, nutricionistkinja i medicinska naučnica.
Doktorka preporučuje visokoproteinsku hranu poput prirodnog jogurta ili ovsene kaše s bobičastim voćem ili mešavinom orašastih plodova i sjemenki.
3. Istežite tijelo
Svaka dnevna fizička aktivnost ne mora podrazumijevati stalne odlaske u teretanu ili sate trčanja.
„Započinjanje dana nekim oblikom kretanja, bilo da se radi o istezanju, jogi ili brzom hodanju, ključno je za podsticanje cirkulacije, povećanje fleksibilnosti i postavljanje vašeg cirkadijalnog ritma, posebno ako možete izaći napolje na prirodno svjetlo“, pojašnjava dr Amati.
Kako to izvesti? Između pranja zuba i doručka provedite pet do deset minuta istežući se. Možete protegnuti noge, izviti leđa ili čak ići u šetnju svojim komšijom kako biste svježiji ušli u dan.
4. Aktivirajte nervni sistem
Aktiviranje nervnog sistema zahtijeva više od pukog buđenja. Hog predlaže dovršavanje „brze trominutne somatske vježbe, poput tapkanja po tijelu stisnutim šakama“, kaže on.
„Ova praksa budi vaš nervni sistem za početak dana i poboljšava otpornost na stres i zdravlje ćelija.“
5. Vježbajte svjesnost
Nakon što ste se upustili u fizičko skeniranje svog tijela, vrijeme je da pristupite onom emocionalnom. Dr. Amati predlaže praktikovanje pažnje i zahvalnosti – poput vođenja dnevnika, dubokog disanja i meditacije – kao idealne rutine u rano doba.
„Ove prakse ne samo da poboljšavaju mentalnu jasnoću i emocionalno blagostanje, već takođe mogu zaštititi vaše tijelo od štetnih učinaka hroničnog stresa, koji je povezan s raznim bolestima“, kaže ona.
6. Postavite ciljeve za taj dan
Uprkos tome što znate šta morate obaviti određenog dana, postavljanje ciljeva može vas učiniti svjesnijima u načinu na koji obavljate te zadatke.
„Odvojiti nekoliko trenutaka da odredite svoje ciljeve i prioritete za dan može povećati fokus i produktivnost, pridonoseći osjećaju svrhe“, kaže dr Egler.
7. Uživajte u jutarnjoj kafi
Kafa je više od običnog napitka koji nam pomaže da se razbudimo — korisna je i za zdravlje crijeva, objašnjava dr Amati, citirajući nedavnu studiju.
„Studija je otkrila da oni koji piju kafu imaju jedinstveni potpis u svom crevnom mikrobiomu, tačnije mikrob 'ljubitelj kafe' koji se zove Lawsonibacter, a koji uspijeva uz kafu“, ističe i dodaje:
„Zanimljivo je da je ovaj mikrob prisutan čak i kod ljudi koji piju kafu bez kofeina, što pokazuje da su važni spojevi u kafi, a ne samo kofein. Sve dok ste jednako fokusirani na hidrataciju, nemojte štedjeti na toj svježe skuvanoj šoljici kafe rano ujutro.“
(MONDO/Wanted)