U drugoj epizodi druge sezone Mondo fitnesa naša Maja Regodić, fitnes trener, pokazaće vam vježbe za jačanje donjeg dijela tijela.
Vježbe možete da radite na stepenicama, ili negdje u prirodi. Slobodno improvizujte!
Vježba broj 1: Lijeva noga savijena u koljenu, stopalo na stepenici iza vas. Spustite se u čučanj, a prilikom ispravljanja blago skočite. Za jedan trening dovoljno je 20 ponavljanja, a isto uraditi i sa desnom nogom.
Vježba broj 2: Lijevom nogom se popnete na stepenicu, blagi skok kada ste gore, vratite se unazad i spustite na lijevo koljeno. Broj ponavljanja zavisi od vaše fizičke spremnosti, a čak i za napredne vježbače dovoljno je tri puta po 15 puta, za obe noge.
Vježba broj 3: Nogu naizmjenično spuštate iza sebe na koljeno, a zatim u stranu, prenoseći ravnotežu na nogu kojom počinjete.
Vježba broj 4: Butine i zadnjicu najlakše ćete "dotjerati" čučnjevima. Predlažemo malo težu verziju, raširenih nogu, sa tegovima kao dodatnim opterećenjem.
Važno je da nakon što počnete da vježbate, postepeno pojačavate intenzitet i dužinu treninga. Pravite češće i duže pauze tokom vježbanja i ako možete, vježbajte tokom hladnijih dijelova dana. Ne zaboravite da pijete vodu prije i tokom treninga i izbjegavajte alkohol.
Pratite mondo.ba i na Facebooku, Twitteru i Instagramu!