• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Mondo fitnes: Maksimalno iskoristite sunčane dane!

Autori mondo.ba Autori Vesna Kerkez Autori Vedran Ševčuk

U drugoj epizodi druge sezone Mondo fitnesa naša Maja Regodić, fitnes trener, pokazaće vam vježbe za jačanje donjeg dijela tijela.

 Mondo fitnes: Vježbe za noge i zadnjicu Izvor: Vedran Ševčuk, mondo.ba

Vježbe možete da radite na stepenicama, ili negdje u prirodi. Slobodno improvizujte!

Vježba broj 1: Lijeva noga savijena u koljenu, stopalo na stepenici iza vas. Spustite se u čučanj, a prilikom ispravljanja blago skočite. Za jedan trening dovoljno je 20 ponavljanja, a isto uraditi i sa desnom nogom.

Vježba broj 2: Lijevom nogom se popnete na stepenicu, blagi skok kada ste gore, vratite se unazad i spustite na lijevo koljeno. Broj ponavljanja zavisi od vaše fizičke spremnosti, a čak i za napredne vježbače dovoljno je tri puta po 15 puta, za obe noge.

-
Izvor: YouTube, mondo.ba

Vježba broj 3: Nogu naizmjenično spuštate iza sebe na koljeno, a zatim u stranu, prenoseći ravnotežu na nogu kojom počinjete.

Vježba broj 4: Butine i zadnjicu najlakše ćete "dotjerati" čučnjevima. Predlažemo malo težu verziju, raširenih nogu, sa tegovima kao dodatnim opterećenjem.

Važno je da nakon što počnete da vježbate, postepeno pojačavate intenzitet i dužinu treninga. Pravite češće i duže pauze tokom vježbanja i ako možete, vježbajte tokom hladnijih dijelova dana. Ne zaboravite da pijete vodu prije i tokom treninga i izbjegavajte alkohol.

Pratite mondo.ba i na Facebooku, Twitteru i Instagramu!

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop