Protein je veoma važan za izgradnju i održavanje mišićne mase, a pruža i duži osećaj sitosti nakon obroka. Ali, ni sa čim ne treba preterivati, pa evo koliko nam je proteina dnevno potrebno.
Većina ljudi dovoljno proteina unosi kroz hranu - jaja, riba, pasulj, meso, orasi… Zapravo, veliki broj ljudi možda unosi i više proteina nego što bi trebalo.
Postoji jednostavan način da znate koliko proteina treba dnevno da unesete - svoju težinu u kilogramima pomnožite sa 0,8. Dobijeni broj je zapravo količina proteina u gramima koja vam je dnevno potrebna, objašnjava nutricionistkinja dr Lisa Sazon.
Dakle, ako imate, na primer 65 kilograma, dnevno vam treba 52 grama proteina.
Nutricionistkinja kaže da toliko, a možda i više, prosečan čovek unese tokom dana.
Na primer, ako tokom celog dana pojedete dva jaja i tost, meso, pasulj i sir, već ste uneli oko 70 grama proteina.
I to nije ništa strašno - nutricionistkinja kaže da je OK ako povremeno premašite svoj "proteinski limit", ali može da im posledice ako stalno unosite više nego što treba. Moguće posledice su višak kilograma, ali i problemi sa organima za varenje.
Ona zato savetuje svima koji razmišljaju o proteinskim suplementima da prvo provere koliko dnevno unose proteina hranom, da se ne bi "predozirali".